妳的小屁屁還垮垮的嗎? 想要翹翹的ㄇ~! 有小小屁屁結實的感覺嗎
請點下面的觀看文章吧~! 有很多簡單的運動喔~!
努力愛美吧~!!
臀部緊實大蒐祕

運動：

　　臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）
　　1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
　　3.重複30次後再換邊進行

（提臀操二）
　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
　　3.重複30次

（提臀操三）
　　1.雙手重疊、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
　　2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
　　3.重複30次後換腳

（提臀操四）
　　1.仰臥，手腳伸直
　　2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力

　　另外，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

良好的習慣：

　　隨時保持正確的坐姿，坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 妳也可以隨時隨地用力的縮緊小腹，直到你覺得有一點痛的情況~持續幾秒後再放鬆~再用力縮小腹~，一直反覆到你覺得累了就可以休息。

　　如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，一般藥局就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。

按摩：

1. 按摩步驟及方式：
　A、雙手置於大腿內側。
　B、雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
　C、重複動作10-15次再換腳。
　功效： 緊實臀部消除大腿內側贅肉

2. 按摩步驟及方式：
　A、手拿按摩器置於臀部外側
　B、以畫圈的方式按摩
　C、重複動作10-15次再換邊。
　功效： 緊實臀部並消除臀部贅肉