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篇名: 忙碌工作 別忘釋放身心壓力~
作者: Kevin ~謝源宏 日期: 2010.09.10  天氣:  心情:
















                忙碌工作別忘稍作休息,釋放身心壓力









 


工作中待閱與待回覆的信件堆積如山、會議不斷、孩子開學了………忙碌工作與生活是否常把你壓的喘不過氣、肩頸僵硬,甚至常引發頭痛?試了各種止痛劑與酸痛藥布,一開始還稍有紓緩,但長時間下來不適感仍存在。其實此類頭痛與肩頸痠痛有著密切關係!


此類頭痛有時會被稱為「張力性頭痛」。引發原因一方面是人們對工作和家庭生活壓力與焦慮所促成;另一方面則是現代人工作型態多屬「坐式生活型態者」:長時間坐在電腦桌或辦公桌前維持同一姿勢所引起。


面臨這樣的身心不適,其實有時稍做調整就能在不用藥物的情況下獲得舒緩!首先,千萬不要小看每工作一、兩小時後的片刻休息!工作中適度的休息能讓你稍從壓力狀態下轉換心境。心境轉變了,因緊張與壓力而聳起的肩頸將在不知不覺中放鬆。再者,利用休息時間做些肩頸伸展動作,能讓你緊繃的肩頸肌肉稍稍放鬆,紓緩其對神經之壓迫,而能減緩頭痛。若能再騰出時間來的話,不妨做些簡易的有氧伸展運動,好好放鬆你疲憊的身心靈。

















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  〔自己動手SO EASY〕運用瑜珈改善頭痛、提振元氣吧!









 










當工作壓力與焦慮造成腰背肩頸持續緊繃並產生痠痛時,往往會伴隨著頭痛情況發生。這是因為僵硬的肌肉與脊椎週遭神經彼此壓迫所致。此時利用兔式可按摩頭頂百會穴,並刺激頸椎兩側的天柱穴與風池穴,能有效消除焦慮與壓力,並緩解頭痛的問題。


準備好了再開始
此體位法是舒壓解勞的動作,因此練習時全身要愈放鬆愈好,如此頭部才不會離地。肩膀是較容易不知不覺用力的部份,要特別注意放鬆,頭部穩穩地往前滾,再紮紮實實地滾回,才能真正獲得按摩的效果。


兔式 動作步驟


【預備】從嬰兒式開始,雙手向前伸直平放,額頭放於地面上。


【1】吸氣──身體往上推,小腿和頭仍留在地上。


【2】想像頭是顆球,吐氣時慢慢向前滾動,直到頸部後側感到緊繃,無法繼續向前為止。


【3】吸氣──慢慢將球滾回;吐氣──回到嬰兒式。


【連續動作】利用動作1~3,2次呼吸完成1次動作,配合順暢呼吸,來回做3次。


貼心小叮嚀 若要起身,必須溫和緩慢的回到坐姿,以避免頭暈情形發生。


    



以上資訊出自《人體經絡瑜珈







 
















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  〔流行新鮮事〕肩膀僵硬可能引起頭痛的原因













 

我們常說肩膀僵硬,通常是指頭部枕骨延伸到背部的「斜方肌」而言。斜方肌具有承載頭部重量與支撐手臂的功能。因此,斜方肌極易累積疲勞。一旦肌肉緊張,血液循環變差,肌肉處於疲勞狀態時,肌肉會硬化,這就是大家常說的肌肉硬梆梆。


而斜方肌硬梆梆又與頭痛有何關聯呢?


距離斜方肌起始處更上方的枕部皮膚的神經名為「大後頭神經」。這條神經自第1頸椎和第2頸椎間出發,通過斜方肌的下方,並從斜方肌附著在枕骨上的縫隙之間向上延伸,自頭骨和頭皮之間朝著頭頂前進。在神經通過斜方肌空隙時,一旦肩膀僵硬使肌肉硬化,將會使大後頭神經受到壓迫。其結果就會造成大後頭神經分布範圍的枕部皮膚,出現痛痛麻麻的感覺,也就是所謂的神經痛(頭痛)。因此,肩膀的斜方肌僵硬,正是頭痛的原因之一。


所以當肩膀僵硬引發頭痛時,可以試著按壓枕部的正下方、後頸側邊的「天柱」穴,按壓此處相當於按摩斜方肌,有助紓緩頭痛。




 
以上資訊出自《【圖解版】人體構造與機能的奧祕


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