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篇名: 養成生肌好習慣
作者: 莫及	日期: 2021.11.08　　天氣: 　心情:

1.肌少症比骨質疏鬆更恐怖，慢養你的功能肌，能坐就不要躺，能站就不要坐！

2.50~60歲以後，反而不可以減重，尤其是不運動依靠少吃的減重，因為減的都是肌肉，反而很危險！

3.跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋？

從來沒運動習慣，想到才去跑步、騎腳踏車、爬山，保證非常傷膝蓋！

但如肌力是夠的，是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣，那是非常好的，運動而且並不會傷膝蓋！傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力！

4.老人家生病住院，千萬不可以說叫他多休息，或躺著多休息不要下床！

躺一個星期肌肉量流失至少5%，而且老人家肌肉補不回來！

5.千萬不要認為孝順，什麼事情都幫老人家做好，不讓他們做任何家事、提東西，菲傭沒做就罵菲傭！

通常很多請了菲傭的老人家，肌肉流失更快！

6.去公園不要每天只做單一的活動，甩手就只甩手，也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動！

因只要有動，全身肌肉都會牽扯到！甚至很多老人家吞嚥困難，都是因運動量不足，甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉！

7.肌少症比骨質疏鬆還要恐怖的原因，骨質疏鬆只要注意不跌倒就好，肌少症除了影響生活品質，甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高！

8.千萬不要變成鳥仔脚，肌少症最快流失的都是腿的肌肉，因一坐下、一躺下，不動的都是腿，而腿的肌力又特別重要！

每天深蹲至少2～3O下，深蹲不是蹲下去，而是像坐馬桶一樣，可以放一張椅子，屁股碰到椅子就起站來！

9.一定要注意肌少症，千萬不要怕傷膝蓋，就什麼運動都不敢做！

台灣醫療進步又有健保，可是老人平均在死前8年是坐輪椅到臥床，不想老來8年的生不如死，就趕快動起來吧！

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