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篇名:
養成生肌好習慣
作者:
莫及
日期: 2021.11.08 天氣:
心情:
1.肌少症比骨質疏鬆更恐怖,慢養你的功能肌,能坐就不要躺,能站就不要坐!
2.50~60歲以後,反而不可以減重,尤其是不運動依靠少吃的減重,因為減的都是肌肉,反而很危險!
3.跑步、騎腳踏車、爬山傷不傷膝蓋?
從來沒運動習慣,想到才去跑步、騎腳踏車、爬山,保證非常傷膝蓋!
但如肌力是夠的,是慢慢養成跑步、騎腳踏車、爬山的習慣,那是非常好的,運動而且並不會傷膝蓋!傷不傷膝蓋重點取決於你的筋力!
4.老人家生病住院,千萬不可以說叫他多休息,或躺著多休息不要下床!
躺一個星期肌肉量流失至少5%,而且老人家肌肉補不回來!
5.千萬不要認為孝順,什麼事情都幫老人家做好,不讓他們做任何家事、提東西,菲傭沒做就罵菲傭!
通常很多請了菲傭的老人家,肌肉流失更快!
6.去公園不要每天只做單一的活動,甩手就只甩手,也要去拉拉單槓或每個運動器材都動一動!
因只要有動,全身肌肉都會牽扯到!甚至很多老人家吞嚥困難,都是因運動量不足,甚至最後連一口痰都咳不出來而死掉!
7.肌少症比骨質疏鬆還要恐怖的原因,骨質疏鬆只要注意不跌倒就好,肌少症除了影響生活品質,甚至因為肌肉量不足會造成血糖偏高!
8.千萬不要變成鳥仔脚,肌少症最快流失的都是腿的肌肉,因一坐下、一躺下,不動的都是腿,而腿的肌力又特別重要!
每天深蹲至少2~3O下,深蹲不是蹲下去,而是像坐馬桶一樣,可以放一張椅子,屁股碰到椅子就起站來!
9.一定要注意肌少症,千萬不要怕傷膝蓋,就什麼運動都不敢做!
台灣醫療進步又有健保,可是老人平均在死前8年是坐輪椅到臥床,不想老來8年的生不如死,就趕快動起來吧!
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