­為了自己養生健康身材必讀­

　　
1、起床先疊被­

　　人體本身-也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，
     使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分佈全身的毛孔所排出的化學物質有145種? 
身體汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，
如不讓其散發出去，   就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。 ­

­2、要吃早餐­

　　不吃早餐的人則通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力，
天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。 ­

3、飯後不能鬆脫褲腰帶­

    飯後鬆脫褲腰帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，
從而促使腸子蠕動加快，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，
    還容易患胃下垂等病。 ­

4、飯後不能馬上睡­覺

　　飯後即睡會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，
造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。
如果血液原已有供應不足的情況，飯後倒下便睡，
這種靜止不動的狀態，極易招致中風。 ­

5、飽食­

飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，
尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，
       導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫" 纖維芽細胞生長因子
" 的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。
腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝,經常飽食，
還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。 ­

­6、空腹吃不能糖­

　越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。
由於蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，
使人體變得衰弱以致縮短壽命。 ­

7、不吃太鹹的食物­

鈉在人體內滯留，容易形成或加重高血壓和心髒病。 ­

　　
8、不留鬍子­

　　鬍子具有吸附有害物質的性能。當人吸氣時，
被吸附在鬍子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。
據對留有鬍子的人吸入的空氣成分進行定量分析，
發現吸進的空氣中含有幾十種有害物質，
其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，
留有鬍子的人吸入的空氣污染指數，是普通空氣的4．2倍。如果下巴留有鬍子，
又留八字胡，其污染指數可高達7.2倍。再加上抽煙等因素，
污染指數將高達普通空氣的50倍。 ­

­9、不翹二郎腿­

翹二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。
如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。
尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。 ­

10、不瞇著眼看東西、又揉擦眼睛­

瞇眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、
       眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。 ­

11、不能強忍小便­

強忍小便有可能造成急性膀胱炎， 出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。
美國科學家發布的一份研究報告指出，
有憋尿習慣的人及螂裝可能性比一般人高5倍。   
憋尿時，膀胱存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，
就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，
膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，
造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。
在尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。 ­

12、不能伏案睡午覺

一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，
引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，
長此下去視力就會受到損害。 ­

­13、不能俯著身睡覺­

俯睡使脊柱彎曲,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。
此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒後面部浮腫，
       眼睛出現血絲。 ­

14、睡前要洗臉­卸妝

留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，
還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。 ­

15、睡前定要刷牙­

睡前刷牙比起床後刷牙更重要， 這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、 
殘留物在夜裡對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。 ­

­­16、不能睡懶覺­

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，
可引起一定程度人為的大腦功能障礙,導致理解力和記憶力減退，
還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，
同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，血液循環不暢，
全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。由於夜間關閉門窗睡覺，
早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。 ­

17、熱水沐浴時間不能過久­

在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，
由於在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。
據收集到的數據顯示，若用熱水盆浴，
只有25％的氯仿和40％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水沐浴，
釋放到空氣中的氯仿就要達到50％， 三氯化烯高達80％。 ­

　　
18、適當運行強烈性愛­

強烈性愛之所以有害於一個人的身心健康，是因為強烈性愛本身是一種強烈刺激，
長期運行強烈性愛，可使中樞神經系統長期處於高度緊張狀態，
容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，
會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。 ­

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19、生活勿過度緊張­

從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉，
由於他們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。
過度的腦力和體力勞動後，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，
       運而可能引發多種疾病。 ­