【白領型男首選辦公室健美操】-紫水晶│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 【白領型男首選辦公室健美操】
作者: 紫水晶	日期: 2013.05.24　　天氣: 　心情:

白領男性如果長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的『啤酒肚』。有些男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。

這裡推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的健美操。每天抽空做15分鐘，堅持兩個月，形體將會有很大改變。

一、屈臂：

將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反復將其以屈臂形式從腰部上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

二、下蹲：

雙腿分開，與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦，慢慢下蹲，直到大腿與地面呈水平為止，隨後再慢慢復原，注意不要伸直膝關節。

三、俯臥撑：

擺兩張椅子，將雙手分別平放在椅座上做俯臥撑，身體盡量保持一條直線。

四、屈膝：

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，慢慢使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢復原。

五、後屈：

雙腳分開與肩同寬，一手扶椅子讓上半身保持固定，然後膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢直到疲勞為止。

六、側身彎曲：

一隻手持有適當重量的手提包自然下垂，另一隻手的掌心貼在後腦勺，身體順著手提包一側彎曲，而後慢慢復原。左右交替進行。

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