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最有效的養生竟然是免費的！

▓ 睡前泡腳 20 分鐘

每天用熱水泡腳 20 分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。⋯⋯
泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。
年輕人每天泡 15-20 分鐘，老年人可延長至 20-30 分鐘，水溫不要超過 40 攝氏度。

▓午、晚餐，吃夠 30 分鐘

用 “短平快” 形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。
但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。
專家建議，用 15-20 分鐘吃早餐，中、晚餐則用 30 分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼 25-50 次。

▓手機響 5 秒再接

只要短短的 5 秒，就可以大大降低得腦癌的風險。
手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。
因此，接聽電話最好等上 5 秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

▓想發火忍耐 10 秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。
面對壓力時，請在反應過激之前給自己 10 秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。
以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高 3 倍。

▓蹲 1 分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔 1 小時坐 1 分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。
馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平穩，
以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

▓醒後躺 2 分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。
因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘後再站立起身。

衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，
很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

▓牙要刷夠 3 分鐘

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠 3 分鐘，刷了也等於白刷。
“一般刷牙的時間應該控制在 3 分鐘左右，早，晚各一次。” 洪昭光說。

正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動 1-2 個牙齒為宜，
仔細刷完全口牙齒需 4-5 分鐘。如果用電動牙刷，刷夠 2 分鐘即可。

▓炒完菜，油煙機再開 4 分鐘

一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。
因此，炒完菜後還要讓油煙機再開 4-5 分鐘，以便完全吸走有害物質。

▓5 分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你 5 分鐘，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一 ”長假。
這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。
尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

▓每天做家務 45 分鐘

以走 1000 步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗 15 分鐘盤子能達到同樣效果。
而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於 “6000 步”。

▓傻笑讓血液循環增速 21%

美國得克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加 21%，
並且效果可以持續 24 小時之久。

而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降 18%。
“所以，盡可能發現生活中的'笑點'吧！”耶魯大學預防研究中心主任大衛博士說。

▓泡壺茶，減少兩成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。
不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

▓握握愛人手，壓力少一半

美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。
尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

▓練練瑜伽，背痛少56%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每週兩次的瑜伽可以讓
背痛減少 56%，還能讓抑鬱指數降低 60% 。

如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。