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篇名: 轉貼~失眠
作者: 噗噗	日期: 2006.11.17　　天氣: 　心情:

所謂睡眠失常係指個人無法自主或控制自己的睡眠；想睡時偏偏無法入睡，不想睡時卻又無法維持清醒。因此，睡眠失常一詞，並非單指平常所說的失眠；失眠只是睡眠失常現象之一。

１失眠
　　最普通的睡眠失常是失眠，失眠的主要現象有三：一是上床後很難入睡；二是時睡時醒無法進入沉睡階段，自覺不能恢復疲勞；三是入睡困難、容易驚醒、醒後甚難再行入睡。在生活緊張的現今社會中，失眠現象相當普遍，而在失眠者的的成年人中，女性的比率遠　比男性為大。
　　失眠的現象，表面看似簡單，而形成失眠的因素卻非常複雜。
‧情境性失眠：
　是一種暫時性的失眠，其成因係由外在生活情境改變而造成暫時適應困難使然。不過如
　果生活情境中的困難一直存在，不能解除，暫時性失眠也可能惡化為長期失眠。
‧假性失眠：
　亦可稱為良性失眠，是當事人雖抱怨自己深受失眠之苦，而事實上他並沒有缺乏睡眠。
　換言之，此種失眠不是真實的，只是當事人在心理上有失眠感而已。
‧失律性失眠：
　如果生活程序突然改變太大，使習慣性的生理時鐘一時無法調適配合，自然影響睡眠。
　此種因生活程序突然改變而形成的暫時性失眠，稱為失律性失眠。例如：時差的因素導
　致。
‧藥物性失眠：
　因工作忙碌或情緒緊張急需睡眠休息而又不得如願的人，常藉助安眠藥來使自己睡眠。
　此類藥物，對失眠者困擾的解除，雖可收一時之效，惟因為藥物的化學效應對中樞神經
　具有抑制作用。結果卻不能獲得真正良好品質的睡眠。
２突發性睡眠症
　　是一種日間發生的嚴重性睡眠失常。患者可能在日常生活中的任何時間突發，可能發生在行路中，可能發生在談話時，也可能發生在開車時。因此，患者在日常活動中難免發生危險。其原因無法確知，但大多發病在十歲至二十歲之間。
３窒息性失眠
　　是一種因呼吸困難造成睡眠障礙現象。呼吸困難的原因，可能是因氣管障礙，也可能因大腦主管呼吸的神經中樞功能失常所致。患者經常在夜間因多次呼吸困難醒來，醒後就無法再行入睡。此種患者多為老年人，而此種患者切忌服用安眠藥物。因為服用後可能導致窒息更加嚴重。
４夢遊與夢話
夢遊─是睡眠中自行下床行動，而後在回床繼續睡眠的怪異現象。此種現象雖稱夢遊，但
　　　事實上與作夢無關。因為夢遊時患者的腦波正值沉睡的階段。沉睡階段是不會做夢
　　　的，因此，應該稱為「睡中行走」，夢遊者多為兒童，年齡多在６－１２歲之間。
夢話─是指睡眠中說話的現象。夢話根本與作夢無關，因為，幾乎所有說夢話的現象，都
　　　是在沉睡階段發生，沉睡階段是不會作夢的。因此，應該稱為「睡話」才名副其實
　　　。夢話的原因，迄今尚不能確知。

　　對失眠者的十點建議，惟此等建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，當已進一步聽從醫師之診斷與治療為宜。
１首先建立信心
　對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過分憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。
２安排規律生活
　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而
　建立自己的生理時鐘。
３保持適度運動
　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡量　避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
４睡前放鬆心情
　睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使有重要的考試，也絕不帶著思考中的難
　題上床。臨睡前聽輕音樂有助睡眠。
５設計安靜臥房
　盡量使臥房隔離噪音，而且養成關睡覺的習慣。
６使睡床單純化
　養成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為
　在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
７睡前飲食適度
　睡前如有需要，可適度進食；如牛奶、麵包、餅乾之食物，有助睡眠。過飽對睡眠不利
　，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
８飲酒不利睡眠
　不少人誤認為飲酒有助於睡眠，固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。
　酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
９忌服安眠藥物
　失眠者切忌未經醫師處方，即自行購買安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定　影響成績。而安眠藥雖然能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反到對身心不利。
１０失敗後的作法
　如以上建議不能生效，建議你保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最　不令人煩心的活動。此時不宜身心過勞。更不應做些劇烈運動，效果將是適得其反。

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