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篇名: 先從愛自己做起
作者: 海遙	日期: 2009.02.03　　天氣: 　心情:

或許，有些人認為愛就是不用對方說出口，我就能夠看到並主動關心，所以會用照顧對方的方式來表達愛，且期待對方也能以同樣的方式來愛我。然而，這種一廂情願等著對方回饋的方式，常常導致失望與生氣。如何避免週而復始的扮演照顧者而覺得疲累呢？首先你需要去覺察，究竟是哪些想法阻礙你說出自己的需求或拒絕他人？例如：
1.我應該把別人擺在第一位。
2.我應該滿足他人的期望，讓別人高興。
3.照顧他人讓我覺得自己被需要及重要的、有價值的。
4.拒絕別人會讓人生氣，我不應該讓他人生氣，這是很可怕的。
5.不好意思說出自己的需求，覺得很丟臉。
6.怕說出自己的需求，讓人覺得自己愛計較。
7.認為自己的需求並不重要。
8.希望能讓每個人都喜歡我。
9 其他……
你可以檢視以上的想法對你的影響是什麼，你從其中獲得哪些好處？又付出什麼代價？
●改變觀念，先從愛自己做起

所以現在你了解到，自己其實可以不必受限於過去的觀點，或許就會有新的想法，譬如：「我無法為所有人的期望負責」，「我可以不必隨時都要取悅他人」，「我可以取悅自己、我可以把自己擺在第一位」等較具彈性的觀念。

當你有新的想法時，才能產生改變自己的力量。如果你總是覺得提出自己的需求是自私的，就很容易造成他人也忽略了你，所以不必等別人來投以關愛的眼神，現在就看重自己，適時地說出自己的感受與需求吧！

當你開始改變時，你身邊的人或許會很不習慣，因為他們已經習慣享受你的付出了，不過唯有你能夠真正愛自己，你的付出將更有耐心也沒有抱怨。以下是你可以參考滋養自己的新做法：

1.每天做一件讓自己快樂的事，討好自己。
2.告訴自己「我的感覺與需求是重要的」、「我要先愛自己才有能力愛別人」、「當我把自己照顧好時，就會對別人有更多愛心與耐心」。
3.多練習對親友撒嬌。
4.從事自己有興趣的活動或實踐心中的夢想。
5.跟別人相處時，隨時問自己「我的需要是什麼？我要如何照顧它」。
6.每天給自己三十分鐘的獨處來沉澱心情。
7.設定自己的界線，適度拒絕不合理的要求。

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