【執行．文字／Tingsily；攝影／Tommy】

跑步這項運動幾乎是每個人都會進行的運動，從小我們一定都曾嘗試過跑步這個運動，但是慢跑能給你的助益在於長時間的累積，它幾乎不受時間地點的限制，也不限性別與年齡。你可以嘗試看看規律的慢跑運動，它能幫助你加強的新陳代謝，當然也能減低你的疲勞感，適度的釋放你的壓力。

你「慢跑」了嗎？

慢跑運動對於所有人來說幾乎是再熟悉不過的一個運動，但是真正了解慢跑真諦的人卻是屈指可數。你有空嗎？對很多工作忙碌的現代人來說，可能老是覺得提不起勁參與這項運動，但慢跑不單單只是跟電視一樣呼朋引伴參加的活動，而是真對於身體健康有絕佳的幫助。長遠來說，幾乎可以統計出有慢跑習慣的人，可以延年益壽、減少病痛，對於健康來說真的是很好的一個運動。

慢跑的節奏感

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於剛開始嘗試這項運動的你，可以先嘗試短時間的慢跑，藉由大口呼吸獲得身心的紓緩，建議在十五分鐘以內即可，但隨著慢慢運動時數的增加，你也可以漸漸感受到運動的成就感、還有它對於身心的助益。慢跑動作看似簡單，但因為要維持長時間的鍛鍊，你必須先有完整的知識才不容易受傷。運動時盡量保持上半身姿勢不變，頭部不要左右晃動、軀幹伸直，雙臂彎曲，手部肌肉放鬆。跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以達到維持身體平衡、協調步頻的作用。掌握正確的呼吸節奏，以鼻子吸氣，嘴巴吐氣。跑步時，腿部動作應該放鬆，兩手半握拳，自然擺動，以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，以免因為錯誤姿勢造成身體的受傷。

關於慢跑的二三事

這次的慢跑專題我們也特別請到了PUMA專業慢跑顧問簡坤鐘教授來給我們指導，他表示「慢跑」就是身體前進速度較緩慢的跑步，透過緩和的跑步動作來使人體神經系統與肌肉活動，促進心肺功能的提升及引起其他身體機能的多重效益。活動前必須整理好個人裝備，選擇適合活動場地，充份的準備活動、正確的跑步技巧，個人最佳的跑步強度，以漸進式、持續性、有規律的進行及活動後的緩和運動，就可達到預期的效果。
簡教練也指出，在亞熱帶氣候的台灣從事慢跑運動，建議最好是利用清晨，不僅氣溫較低、空氣新鮮，更能培養早睡早起的生活習慣；再則是傍晚的時段，太陽西下溫度下降，在美麗的黃昏景色下運動，更能將一天的疲累隨時汗水而消除。而場地的選擇建議以山林、公園草地為最佳，其次是校園慢跑道及田徑場均可。

跑出健康生活

很多人覺得跑步運動是不是對於膝蓋或是某些部位容易增加負擔，這主要是因為沒有適當的暖身，還有運動過後必須有效的伸展舒緩。慢跑地點可以選在任何寬敞的地方，像是運動場、公園、人行道。你需要的是選擇一雙舒適且能夠減低緩衝力的慢跑鞋，展開你的慢跑運動，邁開你的健康人生！跑步這個運動絕對是漸進式的，你無法很快一步登天就成為馬拉松選手，但定時定期定量的慢跑可以降低心臟疾病的發生，有效的訓練你的呼吸與心肺功能。

【完整內容請見《men's uno男人誌》128期】