早睡早起的調適
晚上九點~十點可以就寢,
早上五點~六點可以起床的人;
這個作息時間與體內活動有著相互關係,(有機會在說明)
當然也促成健康的一個因子,
這個作息適用於接近此時間的人,
或您決定早睡早起的人;
像我這樣的老人,
已經養成早睡早起有一段時間了;
一開始想要嘗試的人,
先把自己原先作息寫下來,
如:晚上11:00就寢,早上08:30起床;
接下來就以30分鐘為間隔慢慢調整,共調整四次即可;
第一次調整到:晚上10:30就寢,早上08:00起床;
第二次調整到:晚上10:00就寢,早上07:30起床;(晚上10:00已在範圍內)
第三次調整到:晚上10:00就寢,早上07:00起床;
第四次調整到:晚上10:00就寢,早上06:30起床;(早上06:30已接近範圍)
每次調整時間,都必須有一段身體適應期,
所以間距長短依個人適應期慢慢調整即可,
若是一下子變化太大,
身體不適應新的作息,
反而會讓身體反應不過來,
所以早睡早起仍然得依照個人作息調整,
鼓勵自己身體早睡早起,但不要勉強。
早起有很多好處,
可以好好洗把臉,
做個充足的運動(女性朋友:柔軟操),
種種花草(喜歡綠化),
悠閒吃個美味早餐,
然後快樂迎接美好的一天。 |
住戶編號:2110025
檢舉原因
心情: 
