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篇名: 疾病不上身 10大守則
作者: 琪安	日期: 2009.03.21　　天氣: 　心情:

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疾病不上身 10大守則

為什麼有人從不生病？當全辦公室的人都在打噴嚏、流鼻水和咳嗽時，有位仁兄卻相安無事。不要妒忌，要偷學他們幾招。你也能增強免疫力，遠離疾病。

1. 注意口腔衛生。芝加哥公關顧問瓊安娜‧布魯薩德（Joanna Broussard）指出，每天使用漱口水，不但使她牙齒更健康，可能也防止其他疾病。她是12年前聽牙醫建議，每天早晨刷牙後用漱口水漱口。從此以後，即使同事全都感冒，她仍免疫。此外，口腔衛生差不只會引發牙周病，還可能導致糖尿病。

2.不斷洗手。洗手防菌的道理人人知道，但很多人上洗手間後卻不遵行。希拉‧凱斯醫師（Hyla Cass）說，要防止生病，經常洗手至關緊要。在流行性感冒季節，每天要多用肥皂洗手。因為接觸病原地方太多，包括門把、樓梯扶手和別人的手，必須保持雙手乾淨。據估計，正確洗手20秒能讓全美3.7億人遠離感冒，還能預防其他傳染病。

3.一天一個蘋果真的有效。老媽明訓「每天一個蘋果，醫師都失業。」不是蓋的。紅蘋果、青花菜（broccoli）及綠茶，含有一種叫槲皮素（quercetin）的天然抗氧化劑，能讓有精神壓力的人增強免疫力。阿帕拉契州大（Appalachian State）教授大衛‧尼曼博士（David Nieman）研究發現，連續5周每天攝取1公克槲皮素的自由車選手，在激烈運動後只有5%患呼吸道疾病。而且腦筋清楚，反應較快。

4. 擴大社交。卡耐基‧梅隆大學（Carnegie Mellon University）心理學教授薛頓‧柯恩博士（Sheldon Cohen）說，當受到病毒侵襲時，外向的人比內向的人感冒率更低。同時，社交愈廣的人，當受到病毒侵襲時更不容易感冒。而且患心臟病也較少，壽命也更長。

5.勤練身體。紐約市武術教練珍妮佛‧卡塞塔（Jennifer Cassetta）和祖父母皆為練功出身，三人都從不生病。她認為運動可保持心理平靜和減輕壓力，健身和體能訓練可增強免疫力。她原是菸不離手、每晚吃外賣、愛喝咖啡的20多歲女子。自從8年前練武後，開始戒菸、練功、吃得健康，從此脫胎換骨。如今30多歲，比年輕時還有勁。克莉絲蒂安娜‧諾斯洛普醫師（Christiane Northrup）說，認真運動可改善血液環，增加白血球細胞。一旦病菌侵入，迅速即遭殲滅。

6.睡眠要充足。諾斯洛普說，睡眠是保持健康最佳方法，每天睡足8小時絕對讓你少生病。柯恩說，睡眠效率也很重要，一踫枕頭就睡著而且整夜好睡的人，比那些老是醒來的人更不容易感冒。諾斯洛普說，睡眠好使代謝（melatonin）上升，有助恢復免疫力。

7. 無憂無慮，戰勝壓力，強調積極面。不要老擔心生病。諾斯洛普說，害怕染病反而降低免疫力，後來真的嚇死自己。經常憂慮造成可體松（cortisol）和腎上腺素（epinephrine）上升，這種壓力荷爾蒙如長期上升，身體免疫系統即衰退減弱。柯恩研究則顯示，快樂、熱心、鎮定的人比較不容易感冒。他和研究同仁調查193名健康的成人兩周，每天紀錄其積極和消極情緒，然後讓他們接觸感冒病毒。結果發現積極樂觀的人較少感冒，對呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

8.多吃維他命。諾斯洛普說，世界各國都缺維他命D。人人需要維他命D，可從鮭魚、雞蛋和牛奶攝取。凱斯說，有些處方藥會剝奪身體的維他命D。營養專家伊莉莎白塔‧波利提（Elisabetta Politi）說，美國人普遍缺乏維他命C。多吃維他命C不見得可防感冒，但從蔬菜水果攝取可增強免疫力。

9.心理戰勝身體。亞特蘭大室內設計師瑪莉莎‧高特（Melissa Galt）更相信「心藥」，表示自己經常出差沒空生病，也從不做任何防止傳染動作。諾斯洛普說，一旦有想法，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮（nitric oxide），改善免疫力和血液循環，更不容易生病。

10.學習冥想。聖塔蒙尼卡（Santa Monica）瑜伽治療師費莉絲‧瑞安儂（Felice Rhiannon）靠冥想（meditation）和呼吸訓練，使自己的神經系統更平靜，並掃除免疫障礙，平靜的心帶來平靜的身體。她感冒減少，睡得香，應付壓力能耐大增。
威斯康辛大學與哈佛大學的研究發現，參加8周冥想訓練的志願者產生更多流行性感冒抗體。
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