這2張圖顯示了，

咱們的手、腳、身體各個穴位所對應的內臟。    




一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，
                  
    此段時間應安靜或聽音樂。 

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 
      
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 
      
四、凌晨3-5點，肺的排毒。
    
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，
    
    因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的除。 
      
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。      

按摩的時候，對準穴位下力，才能對我們身體有益。

面是手 身體是革命的本錢，

     學會了自己給自己按摩一下吧。 

     拉拉耳朵養護全身器官 

     腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。

     腎臟功能是否正常，如圖所示，

     比如我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，

     而整個腳底就相當於人體身體的主幹,

     對健康長壽有著舉足輕重的作用。 

     中醫五行學說認為， 腎主藏精，開竅於耳，

     醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部

太晚睡覺的重要性   

用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，

牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

 

 二、手摩耳輪法    

雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，

直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，

可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。 

 
 三、提拉耳尖法  

用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，

使局部發熱發紅。  

此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，

可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

 四、搓彈雙耳法    

兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，

再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。

此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。

 五、雙手拉耳法    

    左手過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，

然後右手牽拉左耳數十次。

這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。

 六、雙手掩耳法    

兩手掌掩兩耳廓，手指託後腦殼，用食指壓中指彈擊兩手掌掩兩耳廓，手指託後腦殼，用食指壓中指彈擊24下，

可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。

此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。


 七、全耳按摩法    
      
雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，

再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通經絡，

對腎臟及全身臟器均有保健作用。

 八、雙手掃耳法    

以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，

每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，以上八法，可根據各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，

只要能持之以恆，一定能收到理想的效果。

             簡單易學的強腎健體保健法 

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步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。
　　
腎虛病症有陰虛、陽虛之分。

腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等症狀。

腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀。腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等症狀。

中醫認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，中醫認為，肢體的功能活動，包括關節、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，

故有“腎主骨，骨為腎之餘”的說法，因此堅持體育鍛煉，

以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效，

從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，

都是不錯的鍛煉項目。下面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。

搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力搓搓擦腰眼：兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。 “腰為腎之府”，

搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩30~50次。

丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，  為人體生命之本。

此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，

從而達到強腎固本的目的，有利於延年益壽。

發“吹”音“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。反复做發“吹”音“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養腎水的功效。反复做6~9遍。

另外，心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的音，另外，心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的音，

      脾對應的是“呼”的音，

肺對應的是“斯”的音，三焦對應的是“唏”的音。發音的時間長一些，

次數多一些。
　　
健脾通胃腸氣的保健方法：

雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，
   
可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，

則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，

則加逆時針揉，每次300~500下，每天1~2次。 

      人體的十大最佳時間

⒈刷牙的最佳時間⒈刷牙的最佳時間

　　           飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，

口腔的細菌開始分解食物殘渣，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，

使牙齒受到損害。使牙齒受到損害。
　　
      ⒉飲茶的最佳時間⒉飲茶的最佳時間 飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。

不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。   

因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,

干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。
　　
      ⒊喝牛奶的最佳時間⒊喝牛奶的最佳時間
　　    
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，

可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。 

      ⒋吃水果的最佳時間⒋吃水果的最佳時間
　　   
       吃水果的最佳時間是飯前吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，

體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。  
　　
     ⒌曬太陽的最佳時間
　　   
       上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。

 此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，

 從而增強人體免疫系 統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，
         
並減少動脈硬化的發病率。並減少動脈硬化的發病率。
　　
     ⒍美容的最佳時間
　　    
       皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，

因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，

能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效 

     ⒎散步的最佳時間
　　   
       飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，

 熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。
　　
     ⒏洗澡的最佳時間
　　  
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，

能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。 

     ⒐睡眠的最佳時間
　　   
       午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。

 晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，

而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。 

    ⒑鍛煉的最佳時間
　　  
       傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，

 均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，

全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

中醫養生保健六大身體部位 

一、背部的保健特區
　　  
中醫養生專家指出，後背正中的脊柱是人體督脈的所經之地，

脊柱兩旁的太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切，經常予以激發疏通，

有益於氣息運動，血脈流通，滋養全身器官。現代醫學發現，

人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑後，

“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細胞的好辦法。
　　
二、腋窩的保健特區
　　  
腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，

就在於受刺激後會使人大笑，這被專家稱為“腋窩運動”。

刺激此處的神經、血管和淋巴結，能使各器官都得到運動，促進血液循環，

並使各器官充分獲得養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。 

三、腳部的保健特區
　　 
      人的腳底穴位很多，約有70多個，6條經絡起止於腳上。科學家還認為，

人的腳底有成千上萬個神經未梢，與大腦和心臟密切聯繫，

與人體各部臟器均有相關，所以將腳稱作人的“第二心臟”，
     
     可見腳的保健的重要。

經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，

把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。

除了經常運動，保持腳部血液暢通、關節靈活外，還要注意冬天別凍著，

夏天別捂著，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時清除。 

四、前胸的保健特區
　　  
經科學家研究發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統的重要器官之一，

胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，

故有強大的抗癌作用。同時，又有抗感染的功能和抗病能力，

對延緩衰老也有一定的作用。

只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100~200次，

就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。 

五、脊柱的保健特區
　　  
最新醫學研究表明，人老首先是脊柱先老。

脊柱是人體兩條直行的經脈中督脈的行經之地，經常按摩脊柱，

可促進經絡的疏通，滋養全身器官而健身。

日本一家雜誌報導，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。

脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉，會產生很強的生物電能，

給臟腑和全身輸送，補充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強的免疫力，

即使對腦血管意外、老年癡呆症、中風癱瘓、神經官能症、糖尿病等 
 
      也有防治作用。 


六、臍部的保健特區
　　
肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養生學家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，

具有培元固本、安神定心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、

調暢經絡的作用。中醫常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，

如用珍珠粉、丹參粉調敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實敷之，可治消化不良;

用檀香、細辛粉調酒敷之，可緩解心絞痛。經常按摩肚臍，尚有預防和治療中風的作用，

能祛病健身、益壽延年。

附：人體24小時使用手冊 

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。 

2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。 

4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外。

血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。 

5∶00 陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。 

6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。 

7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。 

8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。 

9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。 

10∶00 工作效率最高。 

10∶00-11∶00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，

精力充沛，不會感到疲勞。 

12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。 

12∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。 

14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。 

15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。 

15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。 

16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。 

17∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。 

18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。 

19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。 

20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。 

20∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。 

22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。
      
最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。 

23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。 

24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。