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篇名: 足底筋膜炎
作者: *~藍色情挑	日期: 2008.07.04　　天氣: 　心情:

足底筋膜炎
聽過此辭的人有多少？
真正瞭解的人又有多少？

你/妳是否有早上起床剛下床走路時腳跟疼痛的經驗？
雖然走一會兒就會紓緩，可幾乎每天都有？
為了釐清心中的疑問，上知識+ 間接查到了相關資料，與大家分享

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原文出處：http://www.ftvn.com.tw/Buy/Consumer/04Jan5.htm & http://www.holisticphysio.com/knowledge%20base/plantar%20fasciitis/plantarfasciitis.htm

什麼是足底筋膜炎？
足部筋膜過度使用、疲勞或足底脂肪層太薄所導致
症狀：腳跟劇烈疼痛

誰最容易得足底筋膜炎？
a. 老年人 (足部脂肪層退化)
b. 足底構造異常者 (例：高弓足、扁平足)
c. 體重過重者
d. 經常赤腳走健康步道者
e. 突然的長跑或在不平的石子路上走太久

足底筋膜炎自我檢測
a. 疼痛部位多在足跟底部及內側
b. 清晨起床後腳踩地上突然覺得腳底劇痛
c. 久站或久坐後腳底會產生劇痛
d. 避免爬山、健行、走健康步道、慢跑等活動
e. 避免站立太久

交替式水療法
1. 準備45-50度溫水、 8-10度冷水各一盆
2. 先用溫水泡腳3分鐘、再泡冷水10-20秒反覆泡20分鐘

足底筋膜炎病徵 :
a. 最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛，而且無法走遠，約走半小時後，疼痛可獲得緩解，但若持續走二三個小時，疼痛又會再加劇。
b. 跟骨的內側足底有輕度腫脹，用手去壓或足趾背曲 ( 大腳趾向上 ) 時，會感到疼痛。

4. 足底筋膜炎的日常照護 :
減輕體重的負荷，盡量少背著重物。體重太重要考慮使用枴杖。
盡量少踩硬地板，及用力踏地。

每天局部熱敷，一天 2 ～ 3 次，每次約 10 ～ 15 分鐘。每次步行後可在腳跟冰敷，每次約 10 ～ 15 分鐘，可以減少炎症發生。

因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱（即小腿後肌肉 , tibialis posterior ）縮短，增加對足底筋膜的拉扯力，使足底筋膜的發炎症狀更加惡化。所以在運動治療方面，建議患者平日在家可多練習一些能回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度甚至乎強化的運動。足底柔軟操 :

1. 推牆式 :
立姿脫鞋，患者以 45 度左右靠牆，患肢在後，腳跟不可離地，以身體重量壓迫患腳達到略感疼痛的程度為止，維持 15 秒再休息 5 秒，重覆 30 次，一天做 3 ～ 4 回，這樣可增加足底筋膜和足腱的柔軟度，使其較不易受傷。

2. 階梯操的方式
手扶欄杆，兩隻腳踩著樓梯，但只踩一半讓後腳跟下垂，以身體下壓，使能伸展到足底及小腿。這兩個運動能增加足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度

3. 足趾內肌運動 (intrinsic toe exercise)
這兩個運動能強化足趾內肌及足底筋膜。
1. 坐在一張椅子上，把腳平放在一塊毛巾上，使用你的腳趾用力令毛巾彎曲，維持 15 秒再休息 5 秒，重覆 30 次，一天做 3 ～ 4 回。
2. 坐在一張椅子上，把腳平放在一堆波子上，使用你的腳趾把波子拾起。每次拾起 80 粒波子，一天做 3 ～ 4 回。

足底筋膜炎的治療處理可運用以下幾項原則：

(一)回復肌肉之柔軟度及強度：
因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短，這種狀況會增強對足底筋膜的拉扯力，更惡化足底筋膜的發炎症狀。在運動治療方面，建議患者平日在家可多練習回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度及強化的運動，即可改善此類症狀。

運動一：回復足底筋膜柔軟度
呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底板平貼於地，用手將腳趾朝上扳動，停留十秒後休息。接著將腳底板朝上，再用手將腳趾朝上扳動，一樣停留十秒。此兩項動作交叉重覆十次即可。

運動二：回復足跟肌腱柔軟度
雙腳以弓箭步站立，雙腳腳跟著地，身體重心往前移停留十秒，即可感受到在後方的小腿肌肉被拉扯的力量。雙腳輪流前後練習數次即可。或可面牆而立，雙手打直扶牆面，之後，雙手彎曲身體往前傾，腳跟不可離地，即可感受到兩腳小腿後側肌肉同時被拉扯的力量。

一般而言，在做任何肌肉伸展運動前，患者應先做暖身運動；對於要伸展的部位要有良好的支撐，以免發生拉傷或危險。　

(二)下降疼痛及發炎症狀：
可運用物理治療方式，如超音波治療及冰敷、電療來減輕疼痛及發炎症狀。患者一般可在運動後，在足跟及足底部位冰敷約十分鐘。此外，也可以局部注射類固醇或口服非類固醇藥物來減緩疼痛及發炎症狀。

(三)利用足弓支撐鞋墊加上足跟墊來減少組織壓力。
良好的足弓支撐可在下肢承重時有效減少對足底筋膜之拉力，藉此減緩重覆牽張對足底筋膜產生之傷害。

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