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篇名: 轉載：阿妹日喝3杯飲料增肥？
作者: 體重管理師-苡兒	日期: 2012.11.02　　天氣: 　心情:

阿妹日喝3杯飲料增肥？約吃進9碗飯

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】 2012年11月1日 18:37
手搖杯飲料的誘惑，就連天后張惠妹也抵擋不了嗎？根據周刊報導，阿妹每天常飲2、3杯，造成熱量堆積，以致前一陣子身材全走樣。營養師表示，含糖飲料的熱量高，若再添加升糖指數GI值高的珍珠等咬料，熱量堆積的速度更不容小覷，若以一杯手搖杯熱量800大卡計算，幾乎相當於 2.9碗白飯，需健走4小時才能完全消耗。
市售手搖杯的熱量普遍偏高，營養師表示，如果內容含有粉圓等高GI值的食品，更容易增加脂肪堆積的機率。（攝影／黃志文）
根據周刊報導，日前張惠妹的經紀人提到，阿妹因熱愛某知名連鎖飲料店的「招牌百香QQ綠茶」，一杯806大卡的飲料，每天喝2至3杯，長期下來才造成身材走樣。
營養師謝宜芳表示，若以一碗200克、280卡的白飯計算，一杯飲料熱量800卡，約相當於2.9碗白飯，多數人常會認為不是主食而過量攝取，進而引發肥胖。
坊間的手搖杯飲料容易造成肥胖的原因，除了液體本身添加糖分之外，主要仍在於GI值高的食材，如珍珠粉圓和奶精，會在食用後，造成血糖升高，胰島素分泌增加，誘發食慾也促進食物代謝，餓得快也就越吃越多，進而造成脂肪堆積。
吃喝只是瞬間的舉動，但脂肪消耗卻困難重重，一般情況下，若要消耗1公斤的體重，必須燃燒7700卡熱量。然而，根據衛生署國民健康局所提供的食物熱量換算運動熱量資料，一位體重60公斤的成人，若喝了一杯410大卡的700cc珍珠奶茶，需維持每分鐘100步的健走速度達123分鐘才能完全消耗。
若按照張惠妹每天攝取3杯熱量800大卡的「招牌百香QQ綠茶」計算，至少需健走12小時才能消耗。謝宜芳營養師提醒，若要降低脂肪堆積，除了保持運動的習慣，較好的方式仍是減少攝取含糖飲料和高GI值食品。

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