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篇名: 擺脫鬱悶,生活更快樂
作者: 蘭韻天使	日期: 2014.08.23　　天氣: 　心情:

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每一個人都難免有心情低落的經驗，但不快樂並不代表就是罹患了憂鬱症。憂鬱症候群是指悲傷、失意、無望、無助、無價值、失去食慾、失眠、以及自殺意念的現象總稱。而憂鬱症則是上述的症狀出現一週以上，而且造成社會的角色與功能受損的時候才能被確立診斷。

根據統計，罹患憂鬱症的女性比例大過於男性。女性一輩子曾經發生的比例約在10%到25%，而男性則大概是5%到12%。造成憂鬱症的可能原因很多，包括了基因、環境、飲食、生活習慣、人格特質、及腦中的化學物質等等的因素交互影響。

憂鬱症的主要治療方式包括了「抗憂鬱藥物」與「心理治療」。但有許多的研究證實，規律的運動習慣不但可以改善個人的心情，更可以有效控制憂鬱症的病情與減少發作的機會。

綜合來說，運動對於憂鬱症的幫助有以下幾個方面：

(一)增加血清素的濃度。血清素是大腦內一種可以讓心情變好、改善睡眠週期的物質。

(二)消耗掉身體內讓你感到壓力的物質（例如腎上腺素），幫助你身體放鬆。

(三)轉移注意力，不再拘泥於原有的壓力與挫折中。

(四)增加自我價值的確立，增強自己的自信心。

(五)增加「操控」的感覺，讓你知道自己非一無是處，有信心進一步控制自己的情緒與生活。

(六)改善身體整體的健康狀況，如此有助於情緒的改善。

(七)提供與外界接觸的機會。旁人一個鼓勵的微笑，一個友善的招呼，甚至是蟲鳴鳥叫，都可以讓憂鬱的世界找到出口。

(八)改善睡眠品質，這可是憂鬱症發作時雪上加霜的重要因素。

當然了，大家都知道運動的好處多多。但連正常人都很難維持一個規律的運動習慣了，更何況是對任何事都缺乏動力的憂鬱症患者呢？

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