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篇名:
生理痛完全搞定─四種消除壓力的
作者:
妏
日期: 2009.07.16 天氣:
心情:
在緊張忙碌的現代生活中,常會聽到有人把「壓力大」掛在嘴邊,工作有壓力、人際交往有壓力、求知
學習也有壓力…真是無一處沒有壓力,但何謂壓力呢?一般人多以為壓力源自不愉快的事件,造成個人
心理的負擔與不安,使人心情低落、精神緊繃,是不好的。事實不然,壓力是人體對日常生活中各種
需求所表現出來的一種反應,如果壓力大過個人所能承受的範圍,就有可能會危害身體,過度或持續的
壓力未加紓解,會演變成疾病的因素,或甚至成為病情的主因,使病情加速;但是,適度的壓力,反而
會激發個人潛能,讓人表現得更好。如果想避免因壓力大而導致生理痛者,以下介紹的幾個方法,都有
幫於降低壓力。
壓力?通通都沒了!
◎心理建設
漠斯.賽伊醫師(Dr. Hans Selyes)在管理壓力(Managing Stress)一書中,提到幾項關於減壓的心理建設
建議:
1、不要抱持著完美主義,只要做你能做到的就夠完美了。
2、不要浪費時間在你不喜歡、或不願接受你的人、事、物上。
3、不要輕視生活中的小細節,有些是可以帶給你真正的快樂。
4、不要一直回想過去的挫折、失敗;應積極面對未來、重建信心。
5、勿悲觀,儘量朝事物的光明面、樂觀面來思考。
6、經仔細評佔後,挑選你認為值得的事情去奮鬥、並選擇能讓你愉快的活動來參加。
7、如果碰到不想做的事情,千萬不要拖延,趕快把它解決。
8、雖然人有天生的不平等,但是卻有後天的機會可以扭轉,不要執著於不公平的現象,應反省自己
究竟付出了多少。
◎情緒控制法
1、將不愉快的事情、感覺寫在紙張上,然後大力的撕毀紙張,如同對付這些不快,以釋放心中不滿。
2、準備厚厚的枕頭墊、棉被墊,然後拿起拳頭,狠狠地揍下去,就像是打在讓自己不愉快的事物上。
3、到運動場上跑跑步、打打球,大肆地流一場汗,然後忘記不愉快。
4、什麼都不想,將家中大掃除一番,當家事做完後,發現情緒不但平復、而且家中也煥然一新。
5、學習笑,遇到問題,先不要著急,可以嘲弄一下自己,敲敲腦袋、笑自己笨,減輕一點壓力,然後
再面對棘手的問題。
◎指壓按摩
1、將雙手洗乾淨 、指甲修剪到合適的長度。
2、如果手是冷的,可以浸泡至溫水中或用暖爐烘過,讓雙手變熱。
3、選擇身體感到較不舒適的部分開始,用數個手指指腹在同一點上壓至1-3分鐘。
4、如果覺得哪個部位的肌肉特別緊張,可以稍微用點力,但如果手已經感到疲累了,最好就停止。
5、在進行指壓的過程,呼吸要緩慢,不可急促。
6、每天可指壓一次到數次都無妨。
以中醫來說,減輕經痛可以針灸、按摩的穴道有三陰交、血海穴、足臨泣穴,具有減緩經痛的功效,還
可以調整經期、改善月經不順。
血海穴:在膝蓋上方約三指寬的位置。
三陰交:位於腳踝骨內側,往上約四格指寬的位置。
足臨泣穴:位於腳背上第四個腳指與小指之間的位置。
◎沐浴泡澡
瀉鹽浴
將450公克一包的瀉鹽,放在溫水浴缸中,待溶解後,再進入浴缸中浸泡,約15分鐘,可使肌肉放鬆、
刺激血液循環等。
藥草浴
可依個人偏好,選擇不同的藥草(如薰衣草、薄荷、苜蓿、紫蘇、迷迭香等)放入有空隙的袋子中(或
直接買包裝好的藥草包),將袋子掉掛在水龍頭下,當溫水分解藥草,發出的芳香瀰漫在浴室中,會使
在浴缸中泡澡的你感到相當舒服、偷快,壓力也消失了,浸泡時間至少15分鐘。現在有方便的芳香精油
,可以選擇個人喜歡的味道,滴一兩滴在浴缸中,也有不錯的提神醒腦效果。
日式浴
沖完澡後,將全身浸泡在溫水中約15分鐘,從浴缸中起身後,擦乾身體並穿上寬鬆的衣服,躺下做深度
放鬆-從頭到腳逐步地將身體各部的肌肉放鬆。
值得身體力行
多做深呼吸,是改善情緒與壓力的好方法。如果遇到麻煩與問題,先別著急,多做幾個深呼吸,很快
就會有解決的靈感了!
專家建議
要記住,平時要正確且適當地表達自己的感覺,不管是開心或不悅、接受或拒絕,都要表達出來讓人
瞭解,不要壓抑自己而迎合別人,這樣才不會持續地累積壓力,也許到哪一天爆發自己都不知道。
建議使用:1、薰衣草油:具有消除緊張、抗菌消炎的作用。2、玫瑰油:具有鬆弛的作用,可以治療
月經不調及婦女病。
相關資訊
指壓按摩是一古老的療法,主要是利用手指壓在身體特定的位置點上,經由按壓可以增加肌肉的張力、
血液循環、及其他生命能量,是逐漸普遍且安全無痛的自然療法。依照上面的原則,可以自己對自己
進行指壓,也可以幫助親友或請親友幫你。
比起其他的療法,水療治病是近年來才受到國人的重視。其實,水對人體來說,可以成功地治療許多
身心的問題,譬如日本人一向有泡溫泉的習慣與興趣,就是在泡澡中有恢復精神、鬆緩緊繃的肌肉等
好處。因此泡澡對減低壓力來說,是一個不錯方式。
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