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都是習大大的陰謀的日記本

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篇名: 每朝...第6天
作者: 都是習大大的陰謀	日期: 2013.05.07　　天氣: 　心情:

現在每天吃晚飯前半罐，吃晚飯後半罐
然後吃晚飯沒多久就會便便

屁屁也減少了

昨天開始加上貝殼機和啞鈴舉重

今天訂了一台室內腳踏車，如果到貨了，可以一面看連續劇一面踏車

據說，運動完要拉筋，不然會肉會揪一團

小腿：這個動作就是之前在蘿蔔腿篇介紹過的「弓箭步」，該篇中另一個動作也可以伸展到小腿肌喔！

大腿前側：金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶著東西維持平衡。

腿後側：做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一隻手去抓同側腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。（小編都是騎完 X-bike 把腿放在手把上拉筋...^^"）

大腿內側：兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側，被伸展開來。

臀部：一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。（提醒：不須低頭喔！）

拉筋的好處

減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗

（運動後如果沒有伸展拉筋，肌肉束可能因收縮而會越練越短，容易變成凸起一塊的狀態。）

每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位可延長時間或多做幾組。

拉筋的原則是「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。

針對拉筋相關問題回覆如下：

Q 運動前直接拉筋嗎？

A 比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→伸展拉筋→肌力運動／有氧運動→伸展拉筋」，運動後是絕佳的拉筋時機。

Q 平時不可以拉筋嗎？

A 並不是不可以，但拉筋前先暖身會更好，比如說騎10分鐘的腳踏車，強度不用太高。

Q 拉筋越久越好嗎？

A 每個動作維持約10秒後換邊，兩邊做完為一組。組數可增加，但一個動作一次不建議維持太久。

Q 有些動作做起來不大舒服耶...

A 注意一下動作是否正確，不要過於勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不應出現疼痛感。

http://www.i-fit.com.tw/context/108.html

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