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喬事~罩門神亂生氣的
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篇名:
睡飽吃營養 掌握黃金長高期
作者:
喬事~罩門神亂生氣的
日期: 2007.08.29 天氣:
心情:
許多原本不高的家長,擔心孩子是不是將來也是「恨天高」?專家提醒,男童10歲、女童9歲的青春前期,
是小孩生長快速的黃金時期,多補充孩子營養,切忌晚睡,如此方可讓孩子「長得像大樹一樣」。
書田診所小兒科主任丁綺文指出,門診中常遇到家長擔心孩子的身高,甚至自費讓孩子注射生長激素,
但她認為,注射生長激素其實是「最後手段」,何況與其花新台幣60~70萬元只讓孩子長高5公分,
還不如靠平日的營養均衡和免費的生長激素──早點上床睡覺,更來得有用。
丁綺文表示,孩子的身高與父母的遺傳有密切關係,但如果能掌握孩子生長發育的三個關鍵期,
分別是3歲、青春前期(男童10歲、女童9歲)、青春發動期(男孩變聲兩年內,女孩初經兩年內)。
如果過了青春期,由於性荷爾蒙已造成生長板密合,此後就不再長高了。
因此,她建議,家長若關心孩子的身高,可在青春期之前帶到醫院接受骨齡測量,
以左手掌接受X光照射,一方面瞭解生長板的密合狀況,另一方面估算骨齡為多少。
若骨齡超過實際年齡,代表性荷爾蒙提早分泌,雖可能比同年齡孩子提早長高,卻也可能提前關閉生長板。
值得一提的是,青春前期是孩子生長快速的黃金時期,這個階段若做好調養,
事半功倍。丁綺文說,此時不妨讓孩子儘量補充優良蛋白質,適度運動,
以及提早上床就寢,因為在晚間11點至深夜2點維持深睡的狀態,最能讓生長激素發揮作用。
至於營養補充方面,則以精胺酸、麩醯胺酸和甘胺酸等營養素為主。
這些食物包括肉類、魚、牛乳、雞爪、小麥胚芽、花生、葵花籽、黃豆等。
所謂的「生長階梯療程」,分成初階、中階、高階三個階段,
原則上盡量不使用昂貴的生長激素就能長高。初階主要是「生活型態調整」,
飲食上補充優良的蛋白質,適度的運動如跳繩、打籃球、排球,鍛鍊大塊的肌肉群,
以及提早上床就寢,在11點至深夜2點維持深睡的狀態,生長激素的作用最佳。
中階則是「營養配方的補充」,補充能夠釋放生長激素的營養素,
包括甘胺酸、麩醯胺酸、精胺酸,簡稱「甘、麩、精」營養素。如果初、
中階都做到,還不理想,可進入高階,注射「生長激素」。
另外,她提醒,坊間有些標榜可促進長高的營養品,多半誇大療效,
尤其是生長激素屬醫師處方,是根據孩童的體重計算注射的劑量,
並非用噴的或吃的,民眾要睜亮眼,勿受騙。
人的身高與父母遺傳有部分關係,稱之為先天遺傳潛能;
但男孩在18歲前,女孩在16歲前都還能有長高機會。評估可以長多高,可透過以下三種方式──
預估目標身高:代表先天的遺傳潛能,由父母的高度計算未來孩子成年的身高。
男孩=(父+母+12)除以2。
女孩=(父+母-12)除以2。
但是這個預估值會因為後天的努力與否而改變,男孩的變動範圍達7.5公分,女孩為5.5公分。
[ udn news]
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時間:2007-09-03 21:09
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