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篇名: 女人最怕的5件事續集
作者: ☞孤獨人生☜	日期: 2007.09.27　　天氣: 　心情:

* 體力不繼
*
你是否常常感到全身無力、容易疲倦，甚至有點體力不濟呢？對於上班族而言，人體旺盛的精力與活力常因為工作操勞，又沒有規律的運動習慣，常常熬夜睡眠不足，或常飲用咖啡或其他提神飲料導致體力消耗殆盡。一天下來，回到家往往覺得疲憊不已，甚至有時候坐在客廳看電視隨時可能不知不覺地就睡著了。

*影響體力不濟的因素 *

常見影響體力不繼的因素有：

*疾病因素：*罹患糖尿病、貧血、肝腎功能較差，或常常容易生病體質較差的人，體力上不比健康的人來得好，容易覺得疲累也常需要更久的休息時間。

*運動不足：*一般人雖然知道運動的重要性，但是沒有養成習慣仍然無法做到提升活力之效，長期缺乏運動不但新陳代謝變緩慢，甚至體力會愈來愈差。

*減肥因素：*女性減肥過度也會造成體力不繼，尤其有些人選擇以吃蔬果方式減肥，可能導致有四分之一的女性缺鐵，而且鐵大部分都從動物性食物攝取較多，例如紅肉中的牛肉，而且動物性食物中的鐵質會比蔬菜中的鐵質來得好吸收利用。

*缺乏休息：*不論忙於工作或事業，適度的休息一定可以幫助體力的提升，例如藉助短暫的午睡時間，即使是十分鍾都比不休息來得有精神活力。

*提高體力的秘訣 *

想要讓自己每天精神奕奕，整體看起來生活有朝氣，不妨從下列方向做起：

1.避免攝取過多含咖啡因等刺激食物，咖啡喝太多會有依賴性，甚至還會導致鈣質流失較多。

2.維持正常作息：減少加班熬夜，因為長期的睡眠不足會擾亂新陳代謝的作用，也容易併發其他疾病。

3.多攝取蔬果、維生素Ｂ群及全穀類食物，可以參與身體代謝之外，亦可提升精力。建議可以從全穀類製品如全麥麵包、糙米、南瓜、深綠色蔬菜、番茄、杏仁、鱈魚、牡蠣、肉類、香蕉等。

4.養成運動好習慣：運動可分成「有氧運動」和「無氧運動」兩種。有氧運動是指，運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，也就是這種運動需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、球類運動、騎自行車等等。有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，所以對減肥有幫忙。

至於無氧運動是指，運動時所消耗的能量是來自沒有氧氣的代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，例如仰臥起坐、快跑等。有氧運動是指利用身上大肌肉群所做的長時間，且持續性的活動（最少15分鍾以上），並達到特定的運動強度。由於運動的時間長，在其代謝途徑中產生能量的方法需要氧氣的供給，因此可以強化心肺耐力，達到訓練心肺功能的效果，還可消耗身體已儲存的多餘脂肪。

長期有效的從事有氧運動，除了能達到減少脂肪外，肌肉變得結實、心肺功能獲得良好的改善，還可增加活力、舒緩壓力、放鬆心情。

* 皮膚失去光澤彈性
*
女性隨著年紀漸增，加上外來環境的接觸，反映在不同年齡層的皮膚狀況也會有所不同。

*一、青春期階段 *

青春期這個階段油脂分泌比較旺盛，容易有青春痘的困擾。青春痘是指皮膚毛囊皮脂腺發炎，例如粉刺、膿胞、大痘子等，除了臉部外，背部也常是青春痘好發部位。另外不正常的飲食，例如喜歡吃高油脂的食物，例如炸雞、薯條、甜甜圈等油炸物，都容易造成毛孔阻塞，刺激青春痘的形成，也有一些是因為本身油性皮膚或清潔不當所致，使毛孔阻塞。

另外，熟女階段的女性，荷爾蒙分泌最穩定，但是有些人還是會長痘痘，而且青春痘並不是年輕人的專利，成年人會冒出痘痘，其實這與長期處於壓力狀態有關，因為處於壓力狀態下，腎上腺分泌出腎上腺素以因應壓力，同時也會影響雄性激素刺激皮脂腺分泌，長期累積救會長痘痘了。另外，女性長時間化濃妝，如果選擇不適合膚質的產品，長時間停留在臉上就容易形成毛細孔阻塞，痘痘就會惡化。

因應之道
1.每天做好洗臉清潔動作，尤其夏天容易出油，選擇溫和簡單有足夠清潔力的產品即可，切記不可以太過使力的洗臉方式洗臉，只會增加肌膚更加脆弱敏感。

2.飲食選擇清淡為主，避免油炸、辛辣、高熱量的食物，多吃富含維生素Ｃ的蔬果，可以提升膠原蛋白的形成；另外維生素Ｂ２、Ｂ6可以有效抑制皮膚發炎作用，建議可以從動物內臟、瘦肉、豬肉、芝麻等攝取。

*二、熟女階段*

如果你的膚色一直是暗沉、無光澤，代表你的皮膚新陳代謝變慢，血液循環欠佳，如果沒有定期去角質消除表層脫落的廢棄細胞，膚色就會粗糙、沒有光澤。另外，生活壓力造成的便秘也會影響皮膚不均、暗沉，因為便秘毒素無法順利排出，也會影響皮膚的新陳代謝喔。

因應之道
1.加強臉部清潔，洗臉後可以藉由保濕乳液在臉上輕輕按摩，促進臉部血液循環。定期每週固定去角質一至兩次，選擇溫和的磨砂粒子輕輕按摩，可以有效將老廢角質層排除，並且使用面膜增加肌膚的飽水度及保濕，膚色就會呈現光澤好氣色。

2.可以多食用含有豐富膠原蛋白的食物，膠原帶白的作用是擁有保濕功效，可以讓肌膚看起來水嫩通透。例如雞爪、豬腳、魚皮等食物都是不錯的選擇。

3.多攝取膳食纖維，可以促進腸胃蠕動有效防止便秘，例如高纖維食物：竹筍、柑橘類、南瓜、木瓜、香蕉五穀飯等。

*三、更年期階段 *

女性四十歲以後，賀爾蒙分泌逐漸減少，大約四十八至五十二歲之間是更年期好發階段，這時候可能會有經期不規則、月經次數變少、月經量過多或過少，甚至熱潮紅、有時還會有心悸現象，甚至情緒不穩定容易發脾氣、沮喪、憂鬱等症狀。皮膚上也開始出現老化現象，膠原蛋白合成能力下降，皮膚缺乏彈性、產生明顯的皺紋、暗沉，鈣質流失快速、造成骨質疏鬆等問題。

因應之道
1.補充大豆異黃酮、黃豆類製品，各種植物性由交替攝取（葵花油、橄欖油、花生油等等），可以獲得賀爾蒙的原料補充。另外十字花科食物如甘藍菜或是山藥等，也都是補充女性賀爾蒙等不錯的食材。

2.加強抗氧化食物也能延緩細胞老化速度，例如維生素Ａ、維生素Ｂ6、維生素Ｃ、維生素Ｅ及礦物質的硒及鋅。

* 皺紋加深
*

你一定認識很多女性怕變老，而且女人最怕的就是面對變老的事實，不過變老只是身體發展的一種過程，如果可以從生活當中積極做好防範，也許皺紋等老化現象就可以延遲發生或不至於太過明顯。

一般說來，造成皮膚老化的原因可分為兩類：一是內因性老化，二是外因性老化。內因性老化是指隨年紀增長，尤其女性過了二十五歲之後，膠原蛋白就會逐漸流失，肌膚就已開始出現老化，而體內的細胞也漸漸開始運作緩慢。外因性老化則是指我們的不良生活習慣和環境因素引起，例如抽菸、喝酒、熬夜等不正常生活作息、壓力，還有外來環境的紫外線等等。

*紫外線是皮膚最大殺傷力*

榮新診所何一成副院長表示，造成皮膚老化、縐紋明顯加深的原因，除了上述因素外，越是看不見、摸不著的隱性殺傷力越大，最主要的因素就是紫外線，穿透力很強的紫外線Ａ光是造成臉上皺紋的兇手，它足以破壞人體真皮組織中的膠原蛋白，讓臉部黯淡無光、失去彈性，皺紋橫生。
我們日常生活當中所接受到的紫外線Ａ光的劑量，是紫外線Ｂ光的三十倍之多，但是過去我們使用的防曬乳只能防範Ｂ光，不過隨科技進步，目前已經的防曬成分（ｐａｒｓｏｌ１７８９、ｚ－ｃｏｔｅ，等）均可有效防範Ａ光。

*揮別皺紋的秘訣*

1.*做好防曬措施：*除了塗抹防曬乳液外，長袖、陽傘、太陽眼鏡都是不可或缺的用品。何一成醫師表示，太陽眼鏡可以有效防止眼部周圍色素沈澱，愛美的女性一定不能忽略。

2.*飲食上可以攝取襯退黑色素的食物：*例如含有豐富維生素Ｃ的蔬果，柑橘類、奇異果、草莓、花椰菜、高麗菜、番茄、青椒、葡萄柚等。另外多攝取深綠色蔬果，抵抗紫外線的功能最佳。

3.*減少臉部誇張的笑容：*常常誇張大笑的人，皺紋會過度產生，臉部魚尾紋比較明顯。

4.*化妝前，在最後一道保養程序最好選擇有保養功能的產品：*這樣做可以減少化妝品對臉的傷害。另外，可以的話建議快速卸妝，讓化妝品停留在皮膚的時間越短越好，儘早卸妝讓皮膚可以透氣。

5.*適度臉部按摩或是照鏡子做臉部運動：*可以多做和緩的臉部表情，放鬆臉部肌肉以促進血液循環，降低皺紋的發生。

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