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篇名: 連續一ㄍ月~瘦身餐
作者: °⋛⋋涵⋌⋚°	日期: 2008.12.26　　天氣: 　心情:

★循環進食1個月

　
　

　
第1日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、礦泉水1杯

　
午餐︰蘋果2個、低脂乳酪1杯、礦泉水1杯

　
晚餐︰烚蛋2隻、蔬菜1-2碗、礦泉水1杯

　
　

　
第2日

　
　

　
早餐︰礦泉水1杯、生果拼盤1碟、烚蛋1隻

　
午餐︰瘦叉燒小半碗、白飯小半碗、菜心1碗

　
晚餐︰青紅蘿蔔煲瘦肉湯1碗、清蒸石斑小半條、椰菜花1碗、白飯小半碗

　
　

　
第3日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯

　
午餐︰北菇蒸雞小半碗、白飯小半碗、蒜茸白菜仔1碗

　
晚餐︰椰子煲雞湯1碗、麻婆豆腐小半碗、XO醬通菜1碗、白飯小半碗

　
　

　
第4日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、滷水蛋1隻、礦泉水1杯

　
午餐︰豬扒1小件、白飯小半碗、什菜豆1碗

　
晚餐︰西洋菜煲生魚湯1碗、斑片小半碗、芥蘭1碗、白飯小半碗

　
　

　
第5日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、麥包1片、礦泉水1杯

　
午餐︰牛肉小半碗、白飯小半碗、菜心1碗

　
晚餐︰木瓜雪耳煲瘦肉湯1碗、帶子小半碗、西蘭花1碗、白飯小半碗

　
　

　
第6日

　
　

　
早餐︰生果拼盤1碟、茶葉蛋1隻、礦泉水1杯

　
午餐︰鮮菇肉片小半碗、白飯小半碗、蒜茸菜心1碗

　
晚餐︰無花果煲瘦肉湯1碗、蝦仁小半碗、西芹1碗、白飯小半碗

　
　

　
第7日

　
　

　
可自由進食任何食物，但每餐只可八成飽。

　
　

　
　

　
減肥守則

　
　

　
1.如感饑餓，可吃一塊梳打餅和喝一罐減肥汽水。

　
2.可隨意飲用各類湯水，但必須隔油去渣。

　
3.烹調方法以白灼、清蒸、上湯煮製，燒或焗為佳。

　
4.蔬菜可以清雞湯白灼，加少量蠔油調味。

　
5.每7天的療程中，第2、4及6天必須進行有氧運動，如急速步行30分鐘、踏單車25分鐘或緩步跑20鐘等。

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