不要刻意想去遺忘 這通常會得到反效果
抗拒越大 在大腦中的記憶神經元連結的越密越強壯

東方修行有一種內觀法  現在已被心理治療所吸收引用  且被證實有效  
簡單說他的方法是把自己從自動化的回憶與想法索引出的情緒中抽離
用平靜不帶任何批判的方式來觀察自己前述的自動浮出的回憶 想法與所引出的情緒

此外就是將注意力放在此時此刻,專注於眼前的事,則自動畫的回憶.等就不會顯現出來了   多去做一些需要專注 用腦力的事  則自動化的回憶就不容易浮現

基於大腦用進廢退的運作模式  隨著時間的流逝而不常使用者 大腦中記憶的神經連結線路就會慢慢變的不那麼強  也會慢慢的退化 或 消失 
 
如這些事件對你來說是很強烈與持久則因神經元間的連結強  而不能於短時間忘懷
可以使用前述的內關法,把自己利於第三人的地位平靜的不帶批判的觀察自己的自動化反應  則這時這些自動浮出腦海的回憶對妳情緒與生活的影響將也會大大減低

另藉由投入一些需要專注 及有點挑戰的事 你對妳大腦的掌控能力將會獲得增強
又活在當下附帶的也會讓自動化回憶的神經元受到抑制而不隨意的亂激發
且活在當下.專注於週遭的人事物 也多少能使妳心靈生活獲得充實
並對自我產生正面的看法 使你獲得滿足感 成就感 充實感 有用感
使自己對自己產生信心  並平衡回復不愉快回憶所產生的負面自我認知
讓自己變的更容易能接納自己 

寫的結構與論述不夠扎實,祈請見諒
不過我還是希望所寫的這些文字能對你有所幫助
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