女性有效補鈣時期切莫超過35歲-BMI值要小於30~│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 女性有效補鈣時期切莫超過35歲
作者: BMI值要小於30~	日期: 2011.11.30　　天氣: 　心情:

越來越多的人開始意識到補鈣不再只是小孩子的事情。

而大多數女性的體內最缺乏的元素就是鈣。

補鈣對於女人，其作用不僅僅是增強骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏鬆症，補鈣甚至還可以減緩女性月經前的不適症狀，補鈣防止高血壓和腸癌。

尤其是孕期女性，補鈣更是當務之急。

科學研究證實，一般男性32歲、女性28歲以後，骨鈣每年以0．1—0．5％的速度減少。

到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。

目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。

而骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。研究證明，女性只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。

過了35歲，人整個機體生理功能便開始走下坡路，如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣的最佳時期。

根據營養學家對補鈣要求，每人每天應攝入800毫克的鈣，青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右。而補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。

牛奶含鈣量很高，每100毫升含100毫克鈣左右，且吸收率高，還可提供優質蛋白質、維生素和微量元素，有利於改善整體營養狀況。

含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等，奶及乳製品含鈣最高。

此外還應強調，女性對於補鈣的需求略高於男性，應達到每天補鈣1000毫克，妊娠期每天補鈣1500毫克。

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