減肥醫師指出，很多減肥的患者會採用不吃或吃很少來減肥，但效果很難撐過一個月。他建議減肥者不如少量多餐，不要讓自己一直處在飢餓狀態，「55減肥法」就是一天除了三餐外，加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心，但須控制總熱量，每一餐的熱量不超過體重的5倍。
醫生還舉例說明，例如50-60公斤的民眾，早餐可以吃香蕉、脫脂牛奶，熱量在222大卡左右；午餐吃茶葉蛋、飯團，熱量265卡；午茶點心則79卡；晚餐控制在283卡；宵夜則是優格加豬血糕195卡。
少量多餐的目的除了可主動提高代謝以外，還可預防身體肌餓而降低代謝，並且避免一次進食的量太大，熱量過剩而造成囤積。
少量多餐，即是把一天所需的熱量打散，分成4~6餐進食。 6餐是最漂亮的建議，不過我以5餐為例，因為最容做到。
五餐的時間：9點, 12點, 15點, 18點, 20~21點~~~也就是醒著的時間，每隔三小時吃一餐。
而假設某人設定一天需要吃2000Kcal,分成五份即是400Kcal.所以5餐就應該是400, 400, 400, 400, 400Kcal
然後做一個調整，把第一餐加多一點，末餐減一點，變成500, 400, 400, 400, 300Kcal
早上第一餐，要帶起全天的活動，也會是代謝旺盛的時侯，
身體需要那樣的熱量，才能供應你活動所需。
所以，少量多餐的原則之一，就是讓第一餐成為最大的一餐而
末餐則調整為最小的一餐。
但是許多人無法做到這樣的五餐熱量分配，因為上班、上課等因素，致礙難行。
你可以先試著把三餐正餐的量縮小一點，然後在午餐與晚餐之間，加上一小餐*點心，然後在晚餐到睡前之間，再加上一小餐點心。
你會懷疑，這樣不會胖嗎？讓我們回到最初的重點：一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。
因此，還無法做到五餐的人，就調整一下正餐的量:
少量多餐減肥法：飯少吃量口、湯少喝兩口、多喝一杯水。
少量多餐減肥法：然後在加上那兩個小點心的時間。
少量多餐減肥法：只要記得總攝取不要高於總消耗，就不會胖。
有的時候不太知道食物的熱量，你可以做一個簡單的實驗。
只要你少量多餐，按照上面的方法，進行一~二個星期，
量量看體重，如果體種慢慢爬升了，表熱量多了，
只要將熱量向下修正，再看看改變，就可以知道大概要吃多少。
注意，小點心不是提拉米蘇、貝果、甜甜圈，一樣要注意營養成分！(請看下面的營養分配)
不要誤會我在害你，我是在幫你。這個實驗，就是如果你的熱量多了，就向下修正。
是修正每一餐的量，讓總熱量降低。而不是修"餐數"。
少量多餐減肥法是一個原則。是維持你的高代謝的原則。
另外，除了算熱量以外，還要看你吃了甚麼。
醣類、蛋白質、脂質三大營養素的比例也很重要，
若可以注意一下，將比例調成5:3:2
也就是醣類5,蛋白質3,脂質2.
也就是說你的一餐裡面大概一半是醣類。
不會胖，醣類是你身體能量的最迅速來源，
有醣類，才有能量活動、做事、運動！
當然最好是要配合運動，運動是提高代謝、消耗熱量之所必須啊！另外關於少量多餐減肥法有此一說
想要減肥？「一日三餐」可能比「少量多餐」更好。一項普渡大學（Purdue University）的研究發現，進行高蛋白飲食的男子，同樣的熱量，他們一天吃三餐比吃六餐更飽足。
<(‵▽′)>延伸閱讀<(‵▽′)>
減
有一種流行的說法是，少量多餐比較好。為了檢驗這種說法，研究人員讓27名過重男子，分別進行高蛋白飲食或正常飲食12週。在這些男子的飲食中，都減少了750大卡。
在第7週時，兩組都輪流進行一日三餐或一日六餐的飲食模式。結果發現，雖然總熱量相同，但高蛋白質飲食組（熱量25%來自蛋白質），進行三餐模式時，夜晚比較不會有飢餓感。但一般飲食組（熱量14%來自蛋白質）上，並沒有類似效果。
研究亦發現，總體而言高蛋白飲食組整天下來，比較不會飢餓，也不會一直想著食物。
首席研究員海瑟．來迪（Heather Leidy）表示，這說明
高蛋白飲食，可以控制食慾。但她補充，這不是阿特金斯所提倡的「吃肉飲食法」。在這種高蛋白飲食計畫中，仍可穫得足夠量的蔬果。
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