想變美，光靠保養品塗塗抹抹還不夠，正常飲食還得搭配運動，保持身體與心情愉悅。告訴你超簡單變美6招，只要搭配瑜伽繩，初學者也能輕鬆做。

 

 

肚子這麼餓，宵夜如此美味，怎樣才能戒掉宵夜，完成減肥計劃？許多人白天可以輕鬆控制飲
食，到一天結束時，卻敗給飢餓。

　　減肥專家們嚴重告誡不得吃宵夜，是因為夜晚代謝率降低，是身體消耗最少熱量的時候，此時
多吃一餐，無疑破壞減肥大計。

　　但真正的問題並不僅止於此，宵夜常常起因於不健康的飲食習慣，如工作了一天，心想好好吃
一頓，宵夜變成一種放鬆、娛樂或散心，因此常常選擇高油、高熱量的食物。

　　有時，宵夜也變成一種無意識的習慣。如邊看電視或邊上網邊吃，形成一種夜間慣性。而且吃
宵夜往往容易過量。美國德州大學研究，晚上吃和白天同份量的食物，滿足感會比白天低。

　　宵夜壞處多，怎樣打敗飢餓，戒掉宵夜，以下五個訣竅幫助你。

　　１。找事做

　　　　很多人晚上吃宵夜，是因為無聊，讓你的夜晚有趣點，如上個課或去運動，或是找本有趣
　　的書或雜誌來看。

 

　　２。好好吃晚餐

　　　　有些人晚餐不想吃進太多熱量，晚餐吃得很少，結果又得加上宵夜，與其如此折騰，還不
　　如吃一頓營養均衡、高纖的晚餐，其中必須包括瘦肉、好油（如橄欖油、芥花油或堅果）。如
　　果稍晚還會餓，吃低脂的優格加蘇打餅乾或喝杯低脂牛奶、低糖豆漿或泡杯燕麥片。

 

　　３。吃早餐

　　　　如果你以前晚上容易吃太多，吃早餐可以幫助你回歸正軌。美國耶魯大學研究接近２００
　　位肥胖男性與女性，發現他們常常沒吃早餐。

 

　　４。每天吃三餐

　　　　好好吃三餐，滿足你的食慾。美國耶魯大學的研究也發現，有暴食症的人經常三餐沒有正
　　常吃，以致狼吞虎嚥，然後不能滿足自己所吃下的。

 

　　５。戒掉吃電視宵夜的習慣

　　　　如果你習慣在電視前吃宵夜，現在改為邊看電視邊喝零熱量的飲料，如花草茶，或規定自
　　己只能吃蔬果。或者讓你的手有事做，如邊看電視邊做運動，或寫寫東西。