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篇名: 5招讓你簡單擁有「易瘦體質」
作者: 紫水晶	日期: 2013.08.26　　天氣: 　心情:

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作，如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人，吃同樣的食物會比代謝率高的人容易胖。一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率最高，到了孩童時期會下降，青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過25歲後，代謝率又開始下降。

計算基礎代謝率公式第1種：公式
計算結果如下：醫師根據一般人的體重和活動量所估算出來的結果。

(男)=[13.7×體重(公斤)]+[5.0×身高(公分)]-(6.8×年齡)+66
(女)=[9.6×體重(公斤)]+[1.8×身高(公分)]-(4.7×年齡)+655

計算基礎代謝率公式第2種：日常生活
再做測驗，就可測出你的代謝率是否變慢。
以下符合，請打「ν」，每項分數都算1分。

□無論多努力減少食量或做運動，都無法順利減肥。
□易疲倦，無精神及愛睡覺。
□四肢冰冷。
□水腫，尤其是眼睛四周及眼皮。
□頭髮乾燥，皮膚及指甲薄而脆弱。
□經期及荷爾蒙問題，如經期過長或月經量過多。
□很憂鬱。
□記憶力差，缺乏集中力。
□容易感冒、感染和過敏。
□聲音低沉。

評斷結果如下：
1-3分基礎代謝有點慢
4-7分基礎代謝很慢
8-10分基礎代謝非常慢

提高你的基礎代謝！5招讓你輕易擁有「易瘦體質」

1.有氧運動快步走
2.肌力運動不可少
3.營養均衡最重要
4.多喝水
5.運動後泡熱水澡

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