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篇名: 幾分鐘瑜伽讓你精力充沛每一天
作者: 紫水晶	日期: 2013.08.26　　天氣: 　心情:

每天都感覺睡不飽麼？

下面這組瑜伽體式，只需要短短幾分鐘，就能夠幫助都市愛“睏”生們擺脫睡意，激發活力，心境平和且精力充沛地迎接新的一天。

每天清晨擠出幾分鐘時間起床習練瑜伽是十分值得的，良好的身心狀態可以讓你的工作學習效率提高數倍。很多上班族都會抱怨說，每天早上根本睡不飽，只能暈暈乎乎地上班去，並將一整天的工作和生活都置於睡夢之中。其實，解決的方法很簡單，下面提供的這組小練習，只需堅持幾天，你就會發現明顯的效果。

清晨，是一天中身體最僵硬的時候，所以在練習時，不應太強調身體的柔韌度，而是適量地做一些力量練習和喚醒能量的序列。在以下序列中，體式練習的部分，可以增加身體的靈活性，提升精力，讓身體煥發活力，讓頭腦由昏沉變得清晰。而通過正確的呼吸與體式相配合，可以改善和培養大腦的專注力，讓愛“睏”生們在工作中，更容易集中精神，提高效率，減少無謂的能量消耗。

◎手臂伸展式

站立，雙腳與肩同寬，吸氣，雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重複10次以上。呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時間相同，動作和呼吸保持一致。

功效：此動作可以快速地喚醒身體和大腦，這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣後屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態，也可以在需要提神的時候練習。

◎樹式

站立，左腳提起踩在右大腿內側，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直；感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極；樂觀向上；視線固定住，堅定的目光幫助你平衡，就像看著目標，堅定著信念；均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。打開手，放下右腳。另一側重複。

功效：樹式增強腿部力量，改善人體態的穩定與平衡，也鍛煉集中註意力的能力。

◎三角伸展式

兩腿寬闊地分開，左腳尖轉向外側，吸氣，雙臂向兩側平伸，呼氣，身體向左側彎。左手扶住腳踝或是小腿，扭轉面部向上看右手，兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側做同樣的練習。

功效：三角式將身體向兩側伸展，增加身體的柔軟，靈活性。幫助消除腰圍區：多餘贅肉，使臉色紅潤。

◎下犬式

手掌腳掌貼地，雙臂和背部成一直線，頭部放鬆地處於兩臂之間，整個身體成一個三角形，如果腳跟不能落地，就讓腳跟上下蹦彈，來幫助伸展腿腱。正常呼吸，可以保持1分鐘之久。體會到掌心緊緊地壓向地面，伸展的力量從掌心開始，順著手臂到肩胛骨、胸腔、腹腔、脊背到尾椎，從坐骨到腳跟。

功效：幫助消除疲倦，提升精力。是一個全身都能伸展到的動作。

◎坐姿脊柱扭轉

雙腿盤坐，左手扶住右膝，吸氣，腰背；向上舒展，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向；右轉，右手在背後撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然後換另一側重複動作。配好呼吸，放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

功效：此動作可以讓內臟得到按摩，刺激脊柱神經。

◎呼吸練習

雙腿盤坐，雙肩放鬆，手置於膝蓋上，把精神集中在呼吸上。深深地吸氣，緩緩地呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身放鬆。

功效：幫助清除呼吸通道雜質，讓大腦平靜，提升對身；體的專注力。

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