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篇名: ☆脊椎側彎★
作者: 流星Saint	日期: 2007.04.03　　天氣: 　心情:

脊椎側彎S型，長短腿自我矯正法
目的：
1、自我矯正法有很多種，都是能夠調整股關節角度平衡的有效動作。
2、可以自行矯正股關節。

壹、金魚運動：
一、功效：
1、矯正背脊骨的左右側彎。
2、刺激背脊骨，同時對於腹部亦有刺激功能，強化內臟。
3、消除各椎骨對神經的壓迫。
4、預防腸捻轉、腸閉塞、便秘症狀。
5、具有瘦腰，減少腹部脂肪美容功效。

二、作法：
1、仰躺在地板上，兩手抱於後腦（雙腳綁上帶子更好）。
2、將上半身及下半身予以挺起，以腰作為支點，姿勢似英文U字。
3、上、下半身同時向左或向右扭動（上半身向左時，下半身向左）。

三、要求：
1、兩腿的振幅要配合一致。
2、不要用力過猛，太急促而感疼痛。
3、可利用牆壁將兩腳靠著，或請人幫忙抓著兩腳運動。

貳、蛙式屈伸運動：
一、目的：
X型腳是兩腳的股關節產生後方轉位(內轉)，
O型腳是兩腳的股關節産生前方轉位(外轉)所致的症狀，

此蛙式屈伸的目的是使兩腳大腿的股關節前端，正確地恢復到骨盤內的臼巢中。

二、功效：
1、矯正骨關節的前方、後方轉位，使其恢復正常。
2、經痛、婦科病症改善及預防。
3、強化腰部肌肉，調整血管、神經、骨盤、內臟的生理。

三、作法：
1、仰躺在地面兩手抱住後腦，兩腳心相對。
2、兩腳跟瞬間同時收靠會陰。（穿襪子可避免磨擦外踝）
3、慢慢地恢復1、的動作。

四、要求：
1、腳跟要儘量收靠會陰。
2、一天必需要作50~100回，身體若有問題，要持續地作三個月以上。
3、做完後要安靜的躺10分鐘再起來。

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☆注意事項★

矯正期間必須在生活上多注意下列調養：

1. 保持正確姿勢：尤以坐姿及睡姿須特別注意。

2. 不做激烈及跳躍運動，嚴重者尚須臥床休息。

3. 不睡太軟床舖，避免脊椎變形。

4. 不抱重物，減少脊椎負擔。

5. 使用柔軟體操，避免肌肉僵硬。

6. 穿著輕快、柔軟且具有彈性的鞋子，以免增加脊椎負擔。

7. 常做熱水浴可消除肌肉僵硬。

8. 常做仰泳運動(尤以海水較具浮力)可使肌肉強化，以利脊椎的保護。

9. 定期做脊椎矯正，以利脊椎之保養，常人以每星期保養一次，而老人以每星期保養兩次為佳。

10. 若有酸痛再犯，應及早治療，以免延遲病情。

日常保健：

1. 坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。

2. 走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。

3. 睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭，避免睡高枕。

4. 避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。

5. 避免單側抱重物。

6. 肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。

7. 避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。

8. 避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔。

9. 攝取足夠鈣質，防止骨質疏鬆症提早發生，含鈣食物有乳酪、牛乳、甘藍菜及豆腐等。

10.適當、適量運動，藉以強化肌肉，增加關節柔軟度，以保持良好姿勢，防止骨骼老化，減緩鈣質流失。

照片日誌
2007.04.01 西門 - 好樂迪。為什麼還是很黑呢？！因為星的臉還是胖了一圈見不得人。。。＝＝

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