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篇名: 腸道順暢知識
作者: 執誠客	日期: 2012.02.11　　天氣: 　心情:

今天清晨我在床上看電視電影"藝妓回憶錄"，這部片在電視重演過好幾次，但是我都一直沒有想去看，因為感覺做這種職業的人很可憐，如今我看完了感覺很高興，因為這是一部很好的電影，除了演員演的好、讓我瞭解藝妓職業狀況之外，也讓我再一次體會職場中女士之間相處的複雜性。

美國親友傳來一篇有關＂腸道順暢＂的文章，內容不錯，摘錄如下：
●過去，我們只知道腸道具有消化、吸收的功能，但有愈來愈多的人發現，腸道不只是消化系統，還與免疫能力息息相關。
●首先是小腸，人體七成以上的免疫細胞竟然都集中在這裡。如果小腸的免疫系統失靈，身體免疫力也會跟著下降。
●然後是大腸道內的各種腸道菌，被視為身體「必要的器官」之一。腸道內的菌種可以影響腸道免疫系統，不同菌種的平衡狀況，也與一些慢性病的發生有關。
●陸續有許多研究也發現，腸道的疾病與糖尿病、高血壓、心臟病、精神疾病、癌症等息息相關。腸道內的益菌與有害菌平時處於動態平衡，當腸道內某些有害菌種大量增加，就會放出引起發炎的內毒素，有些還會引發肥胖與肝臟發炎。
●如果想使腸道內的好菌多於壞菌，就要多補充能餵養好菌的食物。多吃膳食纖維豐富的蔬果、雜糧，以及像醋、泡菜等發酵食品，少吃油炸物和肉類，都是好方法。
●如果缺乏睡眠，就無法讓腸道在隔日保持良好的狀態，進食後容易消化不良。因為睡眠時，人體分泌蠕動素荷爾蒙，讓腸道分泌消化酵素，並收縮蠕動，持續清掃腸道中的殘存物，以騰出更多空間迎接新的食物。
●心情緊張或壓力大時，受到交感神經的影響，腸道內消化液分泌也會變少。避免吃宵夜增加腸道負擔。吃東西時，多想想讓自己快樂的事！
●腸道菌的平衡很容易被改變，服用抗生素、喝酒、工作壓力等，都會讓腸道好、壞菌的天平失衡。可以從外補充，常見的優酪乳、乳酸飲料等含的乳酸菌，就是腸道菌的一種。乳酸菌種類非常多，例如雙叉乳桿菌、比非德氏菌、嗜乳酸桿菌、雷特氏Ｂ菌等都是常見的菌種。
●人體內的腸道菌雖高達100兆，但每天只要補充約100億的乳酸菌，就足夠改變平衡。若標示1cc含1億的活菌量的產品，一天喝100cc左右就足夠了。
●國內法規規定，優格或優酪乳，只要每1cc含1000萬以上活菌、發酵乳（例如多多）每1cc含100萬以上，都算是好的補充腸道菌來源。國內大廠牌產品的活菌量幾乎都高於這個規定。補充的菌種，則是愈多元愈好。

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