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篇名: 減重者不可不知的飲食禁忌
作者: shadow∞翊心∞	日期: 2007.08.04　　天氣: 　心情:

新生活公約

(1)睡前三小時禁食

(2)運動前後兩小時禁食

(3)減少鹽份攝取，採清淡飲食

(4)攝取適量的纖維素，以防便秘

(5)一天至少攝取水份2000c.c.(八杯)

(6)適量的全身性運動

(7)睡前少喝流質飲料

(8)少量多餐

(9)定食定量

(10)細嚼慢嚥

(11)應均衡地攝取各類食物

(12)不偏食，不暴飲暴食

(13)刺激性的調味品，應減少使用

減肥飲食須知

A.儘可能採用無油或低油烹調

B.避免勾芡或加麵糊做成濃湯狀

C.進食前先喝500c.c.的水以增加新陳代謝避免吸收過佳

C.煮湯採用清湯或煮好冷卻去除上面浮油的高湯

E.湯面盡量不要加入太多料，尤其是排骨或其他肉類，以蔬菜湯為最佳，且同時可避免吃青菜過水的麻煩。

F.吃飯時可準備1~2碗的熱開水，將過多的油瀝掉

G.水果要吃新鮮的，避免醃漬、罐頭或果汁類

H.餐食儘可能煮成湯類，可增加飽足感，並且減少油脂的攝取量

I.水餃應將皮戳破讓湯汁流出後再吃

☆這些都是專家們提出的意見，各位可以好好參考、參考！

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