輕鬆減》小腹婆 少吃多動就足夠

2008/03/31

【元氣周報／記者詹建富／報導】

（記者陳立凱／攝影）

天氣漸暖，超級業務Monica這天整理衣櫃，把美美的春裝拿出來，正在她準備在鏡子裡看到自己的魔鬼身材，「天啊！我竟然有小腹了！」，難道是過年時吃太多？Monica當夜就以爭取客戶的精神 ，擬定一長串甩肉計畫，希望重拾輕盈窈窕。

Monica所擬的甩肉計畫，第一是先把平常喜歡的巧克力、甜甜圈等甜食列為「拒絕往來戶」，第二則是只吃青菜水果，不吃米飯，第三則是到醫院掛減肥門診，想吃減肥藥讓自己的小腹縮回去。

 BMI值沒超過 免緊張

但才到門診，Monica卻被醫師潑了一盆冷水，因為她的「身體質量指數（BMI）」只有22，根本不必吃減肥藥，也不必怕吃米飯或甜食，唯一可以做的是多做有氧舞蹈。

在台灣，像Monica一樣，只因為肚子周圍的「游泳圈」乍現，就拚命想減肥的人愈來愈多，減重果然是時下最夯的「全民運動」。但台大醫院家庭醫學科主治醫師黃國晉認為，許多女性BMI值都在標準範圍，卻又千方百計想讓自己「更瘦一點」，甚至什麼都不敢吃，不知何苦來哉？

三軍總醫院社區醫學科主治醫師祝年豐指出，肥胖的主要原因，不外是「吃得多」和「動得少」，最明顯的例子是春節期間，許多人從尾牙宴、圍爐到春酒，大魚大肉一攤接一攤，加上氣候正值濕冷，許多人懶得外出，乾脆窩在家裏閒嗑牙，花生、瓜子、核桃等高熱量的零食不知不覺往嘴裏塞，「等到腰圍變粗了，褲帶變緊了，體重至少都已上升2、3公斤了」。

少吃多動維持住 並不難

問題是，體重只稍微上升2、3公斤，就必須要馬上減肥嗎？ 倒也未必。黃國晉說，真正需要積極減肥的是BMI值超過27以上，如果在這個數值以下，只需從少吃、多動著手，就可以讓自己體重不再往上升。

至於中廣身材或是BMI值超過警戒線的人，肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，在減肥門診中，醫師會針對個案平常的工作量或活動量，幫助他／她在維持基本的熱量下，計算攝取一天的食物量。

例如一位身高150公分、體重65公斤的女老師，如果想在一周內減掉1 公斤，就必須減少攝取7700卡的熱量，這時她可選擇每天少吃一個排骨便當及一杯奶茶，相當於900卡熱量，加上每天快走30分鐘，則一周減1公斤的目標，就很容易達成，也不需靠吃減肥藥。

飢餓療法損身體 不可取

蕭敦仁和黃國晉都認為，坊間的減肥藥只是幫助有意減重者，降低熱量攝取，最重要的是如何選擇該吃哪些食物？ 以及可以吃多少？ 並搭配適度運動，就能維持很好的減重效果。否則光吃減肥藥，效果恐會大打折扣，尤其來路不明的減肥藥，更有很高的健康風險。

值得一提的是，不少肥胖者在下決心要減重時，第一個就是刻意採取飢餓療法，不僅餓得天昏地暗，還可能導致營養不良，蕭敦仁提醒所有的減重者，以最嚴格的熱量攝取標準，男性每天仍需攝取1500卡，女性1200卡為下限。

【2008/3/31/ 元氣周報】