下一階段的目標是增加肌力訓練，也就是【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】的後半部，肌肉體積小、耗能多，正確練肌肉會讓身材變得性感健美喔！>///<

http://www.i-fit.com.tw/context/4.html



運動後進食小祕訣：

先慢慢補充水分
運動會消耗許多水分，因此請先補充水分，慢慢喝下不要急。注意是喝「水」，而非甜滋滋的運動飲料喔！

不須喝運動飲料
除非你的運動量非常大，否則「不需要額外喝運動飲料」，請不要被廠商的行銷噱頭誤導了。除了糖分和熱量不低，不適合拿來解渴外，運動飲料通常含有許多電解質，喝多了容易造成心血管和腎臟的負擔，還是喝水最便宜實在囉！

選擇低ＧＩ食物
低GI食物可以避免血糖快速變化，像是芭樂、蘋果、大番茄、燕麥、豆類。

適量補充蛋白質
由於蛋白質是構成肌肉的原料，故運動完後若能適度補充一些水煮豆腐和雞胸肉，或是來一杯無糖豆漿，有助於肌肉生成、修復唷！

三分飽止餓就好
運動後可以吃東西，並不代表可以開滿漢全席大吃大喝，也不能認為「喔我今天有運動所以要特別吃多一點」，否則瘦身目標可是會離你越來越遠喔～