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篇名: 瘦身二三事....
作者: 玉人何處教吹蕭	日期: 2013.06.05　　天氣: 　心情:

>剛開始每天騎一小時室內腳踏車，加上蹲50下練大腿，兩者效果都很好。推薦的方式還有快走，昨晚有發文介紹，快走是「很有效的消脂運動」。
有時改跳鄭多燕，鄭多燕不算標準的無氧肌力運動，不過我覺得手臂線條有明顯改善。我是直接買四集的鄭多燕DVD，有附送啞鈴，所以騎腳踏車時會順手舉舉啞鈴。

>不需每天密切關注體重，體脂下降和身形好看更重要，買一件自己很喜歡卻小一號的衣服或褲子來試很有效呢！順帶一提，昨天傍晚用歐姆龍量體脂率是17.5%，這是瘦身過程中的重要數據，請大家務必比關注體重還關注體脂率。
下一階段的目標是增加肌力訓練，也就是【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】的後半部，肌肉體積小、耗能多，正確練肌肉會讓身材變得性感健美喔！>///<

http://www.i-fit.com.tw/context/4.html

運動後進食小祕訣：
先慢慢補充水分
運動會消耗許多水分，因此請先補充水分，慢慢喝下不要急。注意是喝「水」，而非甜滋滋的運動飲料喔！

不須喝運動飲料
除非你的運動量非常大，否則「不需要額外喝運動飲料」，請不要被廠商的行銷噱頭誤導了。除了糖分和熱量不低，不適合拿來解渴外，運動飲料通常含有許多電解質，喝多了容易造成心血管和腎臟的負擔，還是喝水最便宜實在囉！

選擇低ＧＩ食物
低GI食物可以避免血糖快速變化，像是芭樂、蘋果、大番茄、燕麥、豆類。

適量補充蛋白質
由於蛋白質是構成肌肉的原料，故運動完後若能適度補充一些水煮豆腐和雞胸肉，或是來一杯無糖豆漿，有助於肌肉生成、修復唷！

三分飽止餓就好
運動後可以吃東西，並不代表可以開滿漢全席大吃大喝，也不能認為「喔我今天有運動所以要特別吃多一點」，否則瘦身目標可是會離你越來越遠喔～

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