530單車趣　輕鬆騎，快樂瘦-守護天使微風〥最愛老婆心│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 530單車趣　輕鬆騎，快樂瘦
作者: 守護天使微風〥最愛老婆心	日期: 2012.08.10　　天氣: 　心情:

你一定發現最近在路上越來越多單車，騎單車不僅經濟環保，同時也是很好的塑身運動呢！快來瞧瞧正確的騎車方式和注意事項，趕搭單車熱吧！

騎單車，耗熱量！

別以為單車騎來輕鬆，單車運動也是能消耗不少的熱量呢！30歲左右45kg的女性，騎單車1小時可消耗200至250卡的熱量。足以匹敵跳舞、有氧體操等較為激烈的運動呢！

正確姿勢+踩法=緊緻全身　

單車可說是種全身運動一點也不為過，因為騎單車可緊緻全身。只要騎乘姿勢正確，對於手臂、腰、後背都有很好的塑身效果。此外，騎車時需要兩腳不停地踩踏板，對於臀部、大腿後及小腿也有很好的緊實功效唷！

正確的姿勢不僅騎來輕鬆不疲累，也真正有運動效果唷！

手把正確握法…

自然放鬆，如同抱球一樣，背部略拱起。
身體自然放鬆，雙手握住手把時，如同抱了顆球一樣，手肘稍彎，背部自然就會略為拱起啦∼

NG
不要因害怕或緊張，而手伸直地用力握著手把，時間一久會使得手臂和肩膀僵硬、痠痛唷∼

踏板正確踩法…（授權圖片請勿拷貝）

腳掌前方踩踏板
踩踏板時，以腳趾後方的腳掌踩踏板。以這個位置踩踏板，不僅施力較為輕鬆，同時還可以鍛鍊小腿肌肉呢∼

NG
若以腳掌中間的部位踩踏板，不僅較為費力，且會變成腳尖朝外，時間一久容易導致O形腿唷！

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