塑身中，以塑一個扁扁的肚子最辛苦，但留個圓圓的肚子，春夏穿衣更辛苦。來吧，應該要做的事不必費力掙扎，今天就衝著肚子來，還加一點點大腿功課。

緩和一點，我們分段來做。這次不用坐到椅子前緣，可以坐深一點，不過重點在訓練腹部用些力，所以背部最好不要靠在椅背上，注意不能駝背。

抬起右腳，右腳板放在左腳膝蓋上，雙手抱著右大腿後側，幫忙支撐和固定大腿。右腳放下，換左腳來。這動作只是給身體一個要開始的訊號，這冬天天冷時間有點長，得給身體多一些適應的時間。

加碼了，這次腳板不放在膝蓋上，而是懸空，小腿前伸，和地板平行，大腿儘量靠近腹部。肚子要出更多的力，也能感受到大腿後側延展更多。同樣的右腳做完換左腳。

再來，抬腿，小腿向上舉高，伸不直沒有關係，重點在延展大腿後側，可以把背部靠在椅背上。肚子需要很用力，還有，大腿上側也需要用力。右腳做完換左腳。上班族久坐，不利下肢血液循環，抬腿能促使下肢靜脈血液回流。

這組動作會收縮肚子和大腿肌肉，腹部運動可增強腸子蠕動功能，有助於消除脹氣；結實的大腿肌肉可以分擔膝蓋的負擔，如果下樓會覺得膝蓋不舒服，可以多訓練大腿肌力。

1.不靠椅背，抬右腳，將右腳板放在左腳膝蓋上。2.將腿抬高，背可以靠在椅背上，腳伸不直沒關係，至少撐8秒。3.將腿抬高，背可以靠在椅背上，腳伸不直沒關係，至少撐8秒(圖由左至右)。示範／黃婉雅；攝影／陳立凱