我也瘦了
每個看到我的都這樣說
我是因為感冒瘦的
下週就要站導護
希望健康數不要再下降了

雖說不才力薦『自然就是美』但為避免道聽塗說、本末倒置，所以……

減重秘方大公開

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許多想減重的朋友常會問：究竟要如何快速消除身上的贅肉？瘦身偏方有沒有危險？蘋果餐真的有效嗎？＂讓你酷＂真的很酷嗎？以下的減重秘方大公開，讓您一窺究竟！

◎高蛋白飲食減肥法

特　　點：耐餓，增加代謝速率，可減輕體重。

專家的話：對心臟病、高血壓等不適宜，會增加肝臟代謝負擔，可能影響腎臟機能，長期食用可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。仍須配合部分碳水化合物及蔬果的攝取，以免造成極度營養不均衡。　

◎吃肥肉減肥法

特　　點：容易酸中毒，影響食慾，攝食熱量自然會減低。

專家的話：非一般人能適應，容易營養不良，易造成腹瀉脫水，導致疾病的產生。若是愛吃肥肉的人，這種方式　可能無法奏效，反而可能造成更胖的後果，不要輕易嘗試。　

◎減肥茶或減肥糖　　

特　　點：食慾下降，飲食量減少。

專家的話：引起營養不良、虛弱，不能持續長久，不服用時體重又恢復原狀。沒有辦法養成良好的飲食習慣，只可治標，無法根本解決問題，當不使用此產品時，體重仍會回復，突然增加身體脂肪的堆積而已。

◎乳酸菌減肥法

特　　點：持續一週只食用酸乳酪（５００ｃｃ）、酵素飲料（１００ｃｃ）、蔬菜汁（８００ｃｃ）及瀉藥、水（８００ｃｃ）。

專家的話：因每日熱量攝取量很少，屬於極低熱量飲食，體重減輕快速。可是，減少的是肌肉層，而不是脂肪層，因此容易復胖。　

◎辛辣料減肥法

特　　點：每週吃１－２次的辛辣大餐，即可減去１－２公斤。

專家的話：辛辣食物只會你排出許多汗水，看似體重減輕了，事實上是減少水分而非脂肪，只要補充水分，體重立即回升。　

◎薏仁減肥法　　

特　　點：每天喝７－８杯薏仁茶，或多吃薏仁飯、薏仁粥等，以薏仁烹調的菜餚。

專家的話：薏仁具利尿、利水的作用，且含有豐富的纖維質，可幫助減輕體重。只是仍須配合調整食物種類的份量，並配合運動，才能達到減肥的目的。　

◎高鉀食物減肥法

特　　點：多吃含鉀高的食物，如：豆類、蔬菜、水果、魚類等。

專家的話：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以，只是減少因體內水份過多而造成的虛胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。　

◎瘦身湯減肥法

特　　點：利用瘦身湯與每天不同的食物搭配，以達到減肥的效果。

專家的話：利用蔬菜的低熱量而且容易有飽足感的特性來使體重下降。由於每天都只限定１－２種的食物來搭配，營養並不均衡，甚至其中還有幾天只吃蔬菜或水果加上瘦身湯，熱量嚴重不足。此法有些類似喝水減肥法，長期食用必造成營養不良現象。　

◎３２１減肥法　　

特　　點：３份纖維質，２份碳水化合物，１份蛋白質。此種是極低熱量的減肥方式，長期食用對身體健康有不良影響，易造成身體的負擔。

專家的話：應酌量提高碳水化合物及蛋白質食物的份量，再配合運動，來達到健康的減肥，並維持不復胖的效果。

◎喝水減肥法

特　　點：號稱喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，俱長期戰鬥利的人，一個月可減３到５公斤，但必須採行飲前喝水，用餐時必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達成目標，而腸胃有問題者更不要嘗試。

專家的話：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待３０分鐘後，再開始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過多，以免造成腸胃負擔及營養不良。　

◎蘋果減肥法

特　　點：想要每天花１００元蘋果減肥法，據說３天內可減掉３－５公斤，但是營養師認為，這是一種營養極不均衡的減肥方式，減去的重量多數是水分，蛋白質嚴重缺乏，肌肉組織會耗損的十分嚴重，當回胖回來脂肪就會囤積的更厚。

專家的話：只有靠蘋果提供一天所需的熱量與營養，無法達到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對於身體的健康無益處，反而造成體脂肪的比率上升而已。

◎針灸、指壓及耳朵飢點

特　　點：減低食慾，控制＂攝食中樞＂，仍需意志力配合。　　
專家的話：不能持久，若針灸過後不能了解食物的選擇技巧，不知實際的減肥實施方式，仍會使體重上升。　

◎三溫暖、鹽液繃帶、低週波電子、蒸氣浴

特　　點：脫水，身體暫時失去一部份水而已。　　
專家的話：花錢，不能經常做，無效，喝水體重又會恢復。　

◎睡眠減肥法

特　　點：找出自己正確排卵日（或從生理日算起第１３、１４、１５日），在這三天開燈睡覺，光源的位置及種類無限制，為須維持在１００瓦以上。

專家的話：也是屬於排和減重的方式，減少的是水分，而非脂肪，只要補充水分，體重立即上升。　

◎熱力裝減肥法

特　　點：採用器目性的高科技材質，密不透風，加速排汗．　　
專家的話：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而非減少脂肪。但是，因此類服裝較不透風，因此，不可長時間穿著，以免造成失水過多，而有脫水的危險。　

◎食用瀉藥減肥

特　　點：間歇地發生腹瀉，並使胃酸減少，食慾減退。

專家的話：停止服用後體重即會回升，如經常服用則發生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應該以低熱量飲食配合高纖維的食物，即可達到減少熱量吸收的效果，逐步減輕體重並確保健康。

◎安非他命減肥法

特　　點：抑制下視丘＂攝食中樞＂，以興奮中樞神經使之不想進食、食慾不好，體重自然下降。

專家的話：長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產生視幻覺、聽幻覺等症狀，副作用包括：話多、緊張、失眠、情緒激動、易怒，少數病人還會有自殺、暴力傾向，造成人格方面的嚴格變化及慢性精神病的發生，一旦養成對藥物的依賴性，停藥後還會有抑鬱情形出現。

◎讓你酷（Ｘｅｎｉｃａｌ）減肥法

特　　點：飯前３０分鐘或飯後一小時服用，平時三餐仍可正常進食。

專家的話：此種藥物原是用在治療有心臟血管危機的病人，幫助降低血脂肪，經臨床研究，Ｘｅｎｉｃａｌ對阻止小腸吸收率可達３０％。但是，此藥物只對吃入體內的脂肪產生效用，對於體內原有的脂肪則沒有消除的功用。此外，服用過程中會有「便意」難以控制的問題，在外出時易造成＂不方便＂的困擾。目前，台灣方面尚未取得衛生署核准的＂藥品許可證＂進口執照，此藥的原理類似以前的＂油魚減肥法＂，利用油魚的脂肪無法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收。但是，如果沒有配合低熱量的飲食計劃，仍然無法有效的減少體重，最多也只能維持體重而已。　

◎膠原蛋白減肥法

特　　點：晚飯後不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方２５０ｃｃ，平時三餐可照常吃，喝完立即睡覺。

專家的話：膠原蛋白是一種纖維蛋白質，幾乎存在各種器官內，膠原蛋白只能用來對抗老化及修補組織，其在夜間進行修補時，會消耗少許熱量，但效果並不如傳說般神奇，無法達到減肥效果。相對的，如果因此而毫無節制的吃，反而易因熱量過多而造成更胖。此產品可幫助減肥者在減肥過程中維持皮膚的光澤與彈性。