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篇名:
少吃多動 新春甩肉go!
作者:
☃ீஐ 妮妮 ஐீ☃
日期: 2011.04.26 天氣:
心情:
【聯合報/記者施靜茹/報導】
春節假期吃吃喝喝,沒有沒去秤秤體重,看胖了幾公斤?
歡樂年節氣氛還未遠颺,尾牙、團圓圍爐,接踵而至還有團拜春酒,大宴小酌不斷,肚子又變了一圈,剛買的過年新衣,怎麼好像變緊了,釦子扣不起來。
「今年過年北部一直下雨,我猜很多人都待在家裡吃東西、打麻將、看電視,很容易變胖。」三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐說,今年春節氣濕冷,有些人到戶外運動不方便,吃得多、動得少,腰圍變粗、體重暴增。
祝年豐說,特別是年菜料理,偏向多肉、多油、多糖和多鹽,很可能讓糖尿病患血糖升高,有心血管、痛風毛病的人,血壓、血脂肪、膽固醇指數飆高,過完年恐怕又要跟醫師報到。
「既然不能多動,就只好少吃了!」祝年豐建議,如果在春節假期,只是胖一兩公斤,減少飲食分量,少吃甜食,晚上八點以後不要再吃東西,嚴格執行一陣子,應該可以把這一兩公斤瘦回去。
開業醫師蕭敦仁說,冬天原本就是人類容易變胖的季節,一方面氣候溫度低,人自然會想要多吃一點補充熱量;另一方面,冬天通常有耶誕、新年和春節,年節歡樂氣氛的烘托下,人也會不知不覺多吃一點。
蕭敦仁說:「其實,我都跟我的減重病人說,現代人平常已經吃很好,過年反而應該吃少一點,讓腸胃休息,或多吃蔬菜、水果,減少腸胃負擔。」
他建議,明年記得不要再準備那麼多年菜,今年的年菜,如果到現在還沒吃完,想維持理想體重的人,「應該把年菜拿去回收廚餘,不要再裝進自己的胃裡。」
氣象屢有低溫特報,這些減重醫師也建議民眾,可以開始恢復日常的運動,每天步行超過10分鐘,有益心肺功能;步行20分鐘以上,開始燃燒身體多餘脂肪,如果每天走一萬步,可以消耗身體300大卡的熱量。
或者,可以趁著天氣偶爾不下雨,趕緊到戶外走路、散步,不然也可到政府設置的運動中心,打打球、游游泳,恢復日常的生活步調。
蕭敦仁說,運動的原則是「五三一」,即一周至少運動5天,每次運動30分鐘,每次運動讓心跳每分鐘達110下,誰能持續維持這種模式,誰就能常保理想體態。
如果春節期間,體重一下子超過5公斤,BMI值也不在理想範圍可能就要求助醫師幫忙減重了。
甩腹部游泳圈六式
步驟1:
1.背部平躺,膝蓋彎曲90度,雙手交叉胸前。
2.將頭及肩膀往上抬。
3.將肩胛骨離開地面即可,停留5-10秒。
4.重複10次。
步驟2:
1.背部平躺,兩腳膝蓋彎曲,兩手掌平放。
2.將腳趾頭朝天花板抬高,後腳跟往地上推壓。
3.臀部夾緊,並抬離地面,至髖關節形成一直線。
4.將一隻腳伸直,維持5秒,再換另一隻腳。
5.重複10次。
步驟3:
1.平躺在地上(或床上)。
2.膝蓋微彎,雙腳平貼地面(或床面)。
3.雙手放在肚子上,肚臍向內縮。
4.一隻腳向上抬直到碰到胸部,另一隻腳向上抬懸空1公分。
5.兩隻腳交互動作,類似在空中踩腳踏車。
6.重複10次,每日3回。
步驟4:
1.採取跪姿,手扠腰,身體及脊椎保持直立。
2.腳趾頭往地板推壓,臀部夾緊。
3.身體慢慢地往前往後,儘量不使身體歪掉偏掉。
4.重複10次,每日3回。
步驟5:
1.坐在椅子上,膝蓋彎曲90度,雙腳平貼地面。
2.上半身挺直,兩手掌置放於膝蓋之上。
3.肚臍內縮,不要憋氣。
4.慢慢地將上半身往右邊(左邊)傾斜。
5.快要倒下去時,維持10秒,再回復上半身挺直的姿勢。
6.重複10次。
步驟6:
1.坐在椅子上,上半身挺直。
2.手肘彎曲90度,雙手外展90度。
3.兩手之間可抓一毛巾,握緊撐直。
4.上半身左右旋轉,至緊繃處,維持10秒。
5.重複10次,每日3回
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