減肥除了熱量的攝取要減少之外,熱量要盡量多消耗一些.
每個人的基礎代謝率都不一樣.很多人吃不胖,是因為他們代謝很快,但是有些人喝水都會胖,就因為他們代謝太慢.
人到一定年紀,基礎代謝率都會越來越低.
就算妳一天只吃六百大卡的熱量的食物,但是妳的代謝不好,熱量一天只消耗三百大卡,一樣還是會胖.
所以一定要提升基礎代謝率.
要提升基礎代謝率.最健康的方法就是運動了.養成運動的習慣真的很重要
每個人喜歡的運動不同.我喜歡打球,打桌球,打網球,打羽毛球.
不但可以增進球技也不會無聊.時間會不知不覺就過去,達到很好的效果.
跑步是最簡單也是最省錢的運動了.只要妳不會覺得無聊.不然就去健身房跑跑步機,可以邊看電視.
最重要的一定要支撐半小時,如果可以的話就一小時.
最好找妳喜歡的運動,最好有伴,比較不會半途而廢.切記運動完不要馬上吃東西.
另外,一定要記得喝水喔.
每天運動半小時消耗的熱量並不多,但最主要的是要提升基礎代謝率.
運動完後的幾小時,一樣可以繼續燃燒脂肪.
為什麼說少吃之外一定要配合運動.
因為人都有一種保護能力.有點像進入冬眠一樣.
就算妳少吃,那麼妳的代謝就會跟著變慢,防止熱量消耗太快.
所以一定要維持運動,提升基礎代謝率.
減重三部曲
少吃,多動,要持續
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