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篇名: 睜一眼閉一眼
作者: ♣一品讀 日期: 2008.10.07  天氣:  心情:









壓力調適 DIY

˙
找尋健康宣洩管道
找尋信任的家人及朋有聊聊,說出壓力與煩惱或尋求專業心理諮商人員
協助處理心理問題

˙放鬆技巧的練習
打坐、氣功、冥想,發展自身抗壓能力。千萬不要使用煙、酒、藥物來紓壓,會危害健康,降低因應壓力的能力
˙減少或修飾壓力源

將手邊工作重新分配、家事共同分擔,讓壓力分散。


˙適當的休閒生活

運動爬山、游泳、健行等。可以幫助降低壓力哦!

減壓四部曲

「說」、「唱」、「作」、「寫」作為調適壓力的方法:
˙「說」:

向家人、朋友或專業輔導人員、醫師傾訴心中的壓力與煩惱。
˙「唱」:

用唱歌或大聲喊叫的方式抒發心中的壓力。
˙「做」:

用做減壓操(如腹式呼吸)或運動來紓解壓力。
˙「寫」:

將心中的壓力或煩惱用筆寫下,藉由寫的同時,讓腦中思緒作整理,思考造成壓力的原因,進而找出問題與抒發情緒。


腹式呼吸

先把氣吐完,慢慢的深呼吸,將氣吸到腹部,此時你的腹部會稍微凸起,在慢慢的把氣吐掉,這時你的腹部會稍微凹下。所以的呼吸都要平穩並緩慢,並保持同樣的速度。不要用力,不然你可能會頭暈。剛開始練習可能沒辦法吸到那麼深,沒關係,慢慢來,每次練習在吸深一點點,多加練習後就可以慢慢吸到腹部了





腹式呼吸的好處:
刺激交感神經和自律神經,按摩內臟,刺激淋巴腺等等。
增強免疫力
抗老化﹝愛美的女性同胞有福了﹞
幫助消化,消除便秘之苦
消除壓力疲勞
穩定情緒、定心、心情愉快
幫助睡眠
增加專住力
增強記憶力
正面態度看事情


Ps. 志工訓當天,正好有位師父從普照大樓走下來,
正巧看見師父一隻眼受傷,包裹一個眼罩
<===像這圖一樣

處長問:師父你的眼睛是怎麼了ㄚ...

師父回答:
唷! 睜一眼閉一眼好修行阿~

我站在旁邊~呵呵 偷偷笑著到地下室準備上課..
許多時候真的睜一眼閉一眼壓力就不會這樣多..














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住戶回應
 
時間:2008-10-08 21:07
他, 82歲,非洲,藝術
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-10-09 23:01]:

呵呵..
音樂正巧配小裸體娃娃ㄉ動作
才有意思..

 
時間:2008-10-08 18:58
她, 81歲,非洲,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-10-09 23:03]:

哈哈...裸體小弟
音樂動作..很巧剛好配..
蠟筆小新..的翻版

 
時間:2008-10-07 22:45
她, 99歲,台中市,藝術
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2008-10-07 22:53]:

是ㄛ...這是我上心理輔導課
課堂上學來ㄉ...圖也是老師發的小卡片
^.^ 現代人壓力大..滿好用ㄉ



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