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篇名: 補鈣與便秘~轉貼
作者: 隨遇而安~Smile	日期: 2010.11.23　　天氣: 　心情:

不少人都在補鈣，特別是老年人，本身就容易便秘，更要注意補鈣的方式和方法。　

湖南大學湘雅醫院藥劑科副主任藥師馬虹英認為，鈣劑中有一種叫碳酸鈣，如過量服用會在胃內形成氯化鈣，進入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽難吸收，並抑制腸道蠕動，長此以往可導致便秘。當然，出現便秘與很多因素有關，首先是攝入量和需要量的比例，如果吸收率低，便秘的可能性就大﹔其次有些人補充量過大，一般一次服用不超過500毫克﹔另外飲食中的各種成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸等成分，都會影響鈣的吸收。　

老年人由於生理性衰退，加之活動少，喜吃精細食物，造成膳食纖維的缺少，腸壁蠕動弱，補鈣時易出現便秘。馬虹英說，老人在補鈣時建議喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、鬆子、杏仁等，水果類包括桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、紅棗、石榴、蘋果、鴨梨等。鼓勵老人家多飲水、多走路、多運動，對預防便秘都有好處。
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長這麼大才知道原來補鈣會容易便秘

難怪最近也有一點點感覺了

本以為咖啡是罪魁禍首

原來加了牛奶才是主因

但還是有解救之道~~多點酸奶或是粗纖維就可以囉 [:#]

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