減肥別再拖年後30天最關鍵-BMI值要小於30~│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 減肥別再拖年後30天最關鍵
作者: BMI值要小於30~	日期: 2012.02.11　　天氣: 　心情:

（中央社記者陳清芳台北11日電）

春節的尾巴元宵節剛過，想要甩去過年吃胖的2、3公斤，不能再拖了，萬芳醫院肥胖防治中心醫師林硯農今天指出，超過1個月不採取行動，想在夏天前甩肉，就很難成功。

林硯農今天表示，過年期間接觸各樣美食的機會增加，加上心情放鬆，對飲食的節制力下降，導致熱量攝取爆量，加上放假在家，常坐沙發上看一整天電視，熱量的消耗減少，年後體重增加2到3公斤是常有的事。

林硯農提醒，一個減重計畫大約為期3個月，想在夏天前甩肉成功，春節過後的1個月內，就要展開行動，不妨遵循「減重123」的3原則、6秘訣，達到少吃多重健康瘦身的成效。

他說，「減重123」的三原則是：每天運動1小時，每天減少2成的熱量攝取，持續3個月。

具體的實施方法有6秘訣，首先是認清自己，擬訂減肥目標公斤數及3個月達成日；

第二是除了青菜以外，其它食物都少吃兩成；第三是天天量體重：早晚各一次測量體重，並記錄變化督促自己。

第四秘訣是多喝水提高基礎代謝率，每日喝水量需達到2000C.C.以上；

第五是體內環保日，每週訂定1天施行「全素食飲食」，主食類以糙米飯取代精製白米，蛋白質以黃豆製品為主，少油的水煮蔬菜等，提高膳食纖維攝取量，降低腸內壓力，促進腸道蠕動。

他提醒，第六秘訣是運動不可少，以會流汗的有氧運動為主，例如慢跑、有氧舞蹈、快走等等，這些運動牽涉到全身大肌群的收縮，消耗較多熱量，且最好能讓心跳達到每分鐘130下以上。若要減重，每天最好運動1小時。

http://tw.news.yahoo.com/%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%88%A5%E5%86%8D%E6%8B%96-%E5%B9%B4%E5%BE%8C30%E5%A4%A9%E6%9C%80%E9%97%9C%E9%8D%B5-122300805.html

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