遠離辦公桌馬鈴薯的過勞傷「心」-平凡傻瓜│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,543,818 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1794550

平凡傻瓜的日記本

快速選單

根治粉刺非難事　角質代謝是關鍵《前一篇

後一篇》冬季皮膚要水嫩保濕防曬不可少

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 遠離辦公桌馬鈴薯的過勞傷「心」
作者: 平凡傻瓜	日期: 2010.12.13　　天氣: 　心情:

遠離辦公桌馬鈴薯的過勞傷「心」宿命

你是一顆種在辦公室的辦公桌馬鈴薯嗎？

這跟一直坐在電視機前面吃零食的懶散沙發馬鈴薯不一樣。
辦公桌馬鈴薯多了一個高壓力、長時間工作、有過勞危機的可憐宿命。
其實高壓力、少動、腰圍粗都是加重心血管疾病危險的因素；
以少運動的人為例，罹患心血管疾病機率就是一般人的兩倍；腰圍粗，罹患糖尿病的機率是一般人的七倍。

而且不要以為這些都是中老年才需煩惱的事，近日一份調查資料顯示，從1999年來，
30-54歲這麼年輕的族群，死於心血管疾病的比例已增加20%了！
這麼嚇人的數字，也難怪今年世界心臟日的主要訴求，就是讓這些辦公桌馬鈴薯們要開始學會護心計畫！

世界心臟聯盟組織有六大訴求，辦公桌馬鈴薯們只要動起來跟著作，就可以保健自己的心血管健康喔。

新鮮蔬果的飲食
一天至少要攝取五份的蔬果。世界心臟聯盟組織提醒你，即使是外食為主的上班族，
仍有機會選擇較為健康的飲食，如新鮮的沙拉、水果、高纖的餅乾取代高熱量的零食等。
世界心臟聯盟甚至鼓勵上班族從家裡準備好蔬果，帶來辦公室，平衡外食高油高脂的飲食習慣。

低鹽、減少加工食物的攝取
日前一份調查報告顯示，多數零食的熱量及鈉含量標示不清，
一包零食所標示的熱量其實要乘以份量後才是實際的熱量，常常誤導消費者的熱量判斷。
而一包零食的鈉更可能相當於或超過孩童一天所需要的攝取量。鈉是促進高血壓的危險因子，
常外食的辦公桌馬鈴薯，請提醒自己減少攝取加工食物，保持一天不攝食超過一茶匙(5g)的鹽分。

動起來每次至少10分鐘就可以
你一天的活動量是多少呢？現在上班族天天坐著不動的時間可能長達5小時以上，
有人一天走路時間加起來不到10分鐘。世界心臟聯盟組織提醒即使再忙的作息，
每週還是需要累積150分鐘的運動量。不要以為150分鐘非常困難喔，每次只要有超過10分鐘的運動，
就可以納入累計。提早一、兩站下車，快步健走到公司，或者是利用午休的時間，
上下來回走樓梯，都是可以讓你動起來，脫離馬鈴薯的傷「心」宿命喔。

戒菸
菸百害而無一利！不要拿菸是減低壓力、引發創意、甚至維繫社交作藉口。
世界心臟聯盟指出只要戒菸，心血管疾病的風險在半年內就可以迅速降低一半。
想抽菸時，可以吃一些蔬菜棒來咀嚼，緩解口腔的欲望，如紅蘿蔔棒、芹菜棒，都是很好替代的好蔬果。

了解心血管風險指數
你知道自己的心血管風險指數嗎？
看看健檢報告上的血壓、血脂(膽固醇)、三酸高油酯、血糖、腰臀比例、BMI等等，其實透過這些數字，
你才能了解自己的心血管風險，從年輕開始就掌握這些風險指數，才能及早展開護心行動。
以血壓為例，若發現超標，就立即調整飲食為低鈉高鉀；若是高血脂或是高三酸甘油酯，
天天攝取高纖維蔬果，可生食的水果能更幫助改善。例如北醫的研究就指出：持續吃奇異果連續28天，
可以幫助顯著降低三酸甘油酯並延緩低密度膽固醇的氧化破壞。

以營養均衡方式維持適當體重
健康地減重應是全民運動，不只是為了外表的美觀，對於降低罹患心血管疾病的風險其實有極大的好處，
包括膽固醇、血壓、血糖等，都與體重、內臟脂肪息息相關。日本的水果博士本橋登教授，
今年年中帶來了席捲日本、香港、韓國各地的奇異果早餐減肥法，以自己與受試者的經驗在書中強調：
減重是男女老少邁向健康之道的辦法，與年齡毫無關係。

高纖蔬果減肥法

早餐：固定時間起床，並減少原有早餐份量(例：土司二片變一片)，
多吃1顆奇異果搭配補充一杯水或牛奶、豆漿等，讓奇異果酵素更好發揮作用。

午飯：八分飽。餐與餐之間餓的話，可以吃點當季水果、黑糖、3小塊以內巧克力、或蔬菜湯。

晚飯：少一點、早一些！如有吃海鮮或肉類，記得搭配一顆奇異果，利用奇異酵素分解動物性蛋白質，
並強化營養吸收。

奇異果成分

奇異酵素：有助於消化魚、肉等動物性蛋白質，幫助減少囤積在體內多餘的內臟脂肪，消除啤酒肚。

膳食纖維：分為水溶性以及非水溶性兩種，
前者可以遏止小腸吸收過多脂肪、後者可以幫助排出腸內的老廢物質、改善便秘、促進腸道蠕動。

胺基酸：有助於生成肉鹼(促進脂肪燃燒的成分)，轉化多餘的體脂肪為身體活動所需熱量的效果。

※天天五蔬果上班族護「心」不煩惱

「五蔬果」即為每日三份蔬菜和兩份水果。蔬菜一份約100克，而水果一份相當於一顆奇異果。

奇異果對於上班族而言，一顆除了可以作為五蔬果中的一份水果外，它富含對抗壓力的維生素，
包括可以對抗氧化破壞的抗氧維生素A、C、E，而B群與葉酸又是加班、熬夜後最佳補給。
另外，鈣、鎂、鈉、鉀共同維持心臟、神經、肌肉正常功能，鈣有抑制交感神經作用、
緩和情緒的助益。這些維生素全部都可以在奇異果中補充得到。

由於奇異果可以整顆攜帶，只要準備鐵湯匙從中剖半，就可以食用，
是上班族響應世界心臟聯盟的「帶水果上班去」的便利營養上選。

[:)]

標籤:

瀏覽次數:35 人氣指數:1035 累積鼓勵:50

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：