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篇名: 簡單生活
作者: 安妮	日期: 2011.05.09　　天氣: 　心情:

簡單生活http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mKBwLd6aGB9HYgT_BtqgyJh8/article?mid=655
醫生您好:
我已經實施好幾次的榮總三日減肥餐了,也有減幾公斤,但食譜裡我不喜歡吃有些蠻不易準備的,想請問是否有其他食物可替代,例如:花椰菜和葡萄柚!麻煩幫我解答一下,謝謝!
以下是榮總的三日減肥餐:
　　
　　本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。 7日為 1環，連續3天節食，3天後可正常飲食4天，但不可過量。1環可減10磅（約4.5公斤）

　　第一天

早餐：半個葡萄柚，一片吐司，兩湯匙花生醬。
午餐：半罐鮪魚(用熱水沖過)，一片吐司。
晚餐：三盎司 ( 85公克) 的肉，一杯四季豆，一杯紅葡萄，一個蘋果，一杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
　　第二天

早餐：一個水煮蛋，一片吐司，半條香蕉。
午餐：一杯乳酪，兩片蘇打餅乾。
晚餐：兩條熱狗，一杯青椰菜花( Broccoli )，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
　　第三天

早餐：一片蘇打餅乾，一片吉司( Cheese )，一個蘋果。
午餐：一片吐司，一個水煮蛋。
晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白椰菜花，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋。
飲料：黑咖啡或茶。
　　說明：

吐司一定要烤過﹔蛋一定要全熟。
一杯= 8 安司= 227 公克。
減肥餐加運動，美麗又健康。

回覆醫師：曾漢棋
回答時間：2004-10-26 16:54:18

您好:
首先我要說明，您所說的榮總三日減肥餐的資料是從何處得來？因為據我所知，榮總並沒有提出三日減肥餐這種食譜，我本身以前也是在榮總當醫師過，以前也有網友問過類似問題，我也問過目前在榮總的醫師及營養師，他們也不知道有所謂的榮總三日減肥餐食譜。

從這個食譜看來，這是一種低熱量低碳水化合物的飲食法，只要是低熱量飲食法，任何食譜都可以減肥，不一定要固定吃食譜中指定的食物，因此您問花椰菜及葡萄柚可不可以更換別種食物？當然可以！花椰菜可以更換成任何一種葉菜類，而葡萄柚可以換成蕃茄，芭樂，青楊桃或棗子等（但熱量須相似才好）。

減肥飲食最好是能夠天天使用不損健康的食譜，每次只能用３天就要停４天這不是一種正確飲食方法。

省錢達人的第三天版本為
晚餐：

黑咖啡或茶（一杯）＋水煮鮪魚罐頭（一罐）＋紅葡萄（一杯）＋香草冰淇淋（半杯）

＋香蕉（半條）＋白花菜（一杯）＋哈密瓜或香瓜（一個）
吃完第三天的晚餐,後面四天可以正常進食,但是也不可以暴飲暴食,不然體重還是很容易就恢復的

第一週第三天的驗收成果三人當中(0.0/0.3/0.3)總計三日最多共減了1.1公斤
第二週第三天的驗收成果三人當中(0.6/0.4/0.3)總計三日最多共減了2公斤
第三週第三天的驗收成果三人當中(0.3/0.4/0.3)總計三日最多共減了1.3公斤
第四週第三天的驗收成果三人當中(0.2/0.4/0.3)總計三日最多共減了2公斤

網路流傳的榮總三日減肥餐實行了一個月的心得是,體重其實沒有大幅下降,因為後面四天正常吃還是要節制不然很容易胖很多的,但是體脂肪降了3%,一般體脂肪是最難減的,接下來就是要再搭配運動囉

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