「我為什麼會發胖呢？我都吃得很少啊！有時忙起來一天才吃一餐，連零食也不吃，為什麼還是這麼胖？我想，我大概是屬於那種喝水也會胖的體質吧！」
上述這類安慰話語，經常出現在許多肥胖族口中。事實上，真的有人連喝水都會胖嗎？在不清楚真正原因的狀態下，過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進行標準體重控制之前，瞭解並分析自己真正發胖的原因，絕對是首要步驟！

現在，就請你以理性的頭腦來回答下列問題，或許這些問題可以幫助你釐清本身的體重狀態哦！

1. 現在的體重是否超出標準體重的百分之十以上？
   標準體重的計算方法
   男生 58公斤＋0.6（身高－166公分）＝標準體重
   女生 51公斤＋0.5（身高－155公分）＝標準體重
   不過，隨著骨架大小不同，標準體重會有所調整，小骨架的標準體重須向下修正百分之三~五，大骨架的標準體重須向上修正百分之五~七。例如同樣是五十公斤，對中骨架的某位女性來說是標準體重，對小骨架來說就是超重一‧五~二‧五公斤，對大骨架來說就是比標準體重還輕二‧五~三‧五公斤。以下是骨架的計算方法：
   骨架係數（r）＝身高（公分）÷手腕圍（公分）
   男性 女性
   小骨架（S） r＞10.4 r＞10.9
   中骨架（M） 10.4＞r＞9.6 10.9＞r＞9.9
   大骨架（L） r＜9.6 r＜9.9


2. 家人是否多有發胖現象？


3. 健康狀態是否不盡理想，有某些內分泌疾病如甲狀腺機能亢進或不足、生長激素的分泌異常，以及性激素不平衡等現象？


4. 如果本身長期服藥，是否不太清楚自己吃的是什麼藥？


5. 是否因太忙而有一餐沒一餐的，經常中餐沒吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？


6. 是否偏愛酥酥脆脆的（因為這類食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的）食物？


7. 吃肉時是否連皮一起吃？


8. 是否一天中有三分之二以上的攝食機會是在外面解決的？


9. 工作時是否長期坐著不動？


10. 開車族是否多將汽車停在距目的地百步內之處，搭車族下車地點是否多距目的地在百步內，因而減少走路機會？


11. 是否習慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視，然後一直「坐」到睡覺時間？


12. 是否每週運動少於二次（每次至少四十分鐘）或每週運動時間不足兩小時？


13. 自己或親友是否經常以吃大餐作為慶祝特別節日及成就的唯一方案？


14. 是否會因生活及身材壓力而變得害怕吃東西，甚至對於吃任何東西都有嚴重的罪惡感，恨不得在無人注意時自己引吐？


15. 在有上題現象後，自己有時又會因心情極度低落而不斷的吃，似乎永遠沒有飽的感覺？

以上十五個問題，如果你回答「是」的超過七個，就表示你正面臨肥胖危機；如果回答「是」的多於十個，那麼，不但你的肥胖危機難以解決，還可能面臨持續不斷胖下去的嚴重後果。請審視你回答「是」的項目，找出自己肥胖的真正原因，再參考下節內容找出理想解決之道。