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篇名: 放寬心不當悶鍋
作者: Athener	日期: 2017.03.16　　天氣: 　心情:

~佳文分享~

股市跌、物價漲、工作、家庭……，現代人的壓力無所不在，醫師建議要懂得拒絕與協調，不要全往身上攬，也可藉由運動紓壓，或透過心理諮商走出低潮。

大通膨壓力鋪天蓋地而來，「二房」風暴接踵而至，股市跌跌不休，股民情緒也跟著指數不停往下down，有人因為慘賠數百萬元而跳水庫自盡，也有夫妻因股票賠錢差點鬧離婚，若不好好處理壓力，當心憂鬱症等精神疾病可能找上門。

台南縣一名四十八歲婦人因投入股市數百萬元慘賠，加上被人倒債三百萬元，一時想不開，跳烏山頭水庫自盡，直到她死時，兒子才知道媽媽在玩股票。

一名已經退休的高階公務員，因為買連動債加上股票投資失利，共損失了一千五百萬元，妻子建議把房子賣掉填平融資缺口，從零開始，但他堅持不肯，要把虧損留著，相信有一天錢會再賺回來，兩人爭論不休，家庭關係陷入緊張，三十多年夫妻瀕臨離婚邊緣。

心理諮商案，月增三倍
經濟不景氣，百業蕭條，心理諮商變得熱門了起來；聯合心理諮商所心理師邱永林最近接獲不少諮商案例，「以往跟經濟壓力有關的諮商個案，每個月只有二、三例，近一個月來增加了三倍，」邱永林表示，由於心理諮商屬自費的治療項目，要有一定的經濟基礎才能從事，會來求助心理諮商的個案只是冰山一角，實際情況及需要協助的個案可能是好幾倍以上。

想到辛苦賺來的錢在股市中蒸發，若負面情緒不妥善處理，加上家人不關心，就很可能想不開，一死了之，親友往往在事發之後才自責，甚至才知道當事人情況嚴重。

邱永林提醒，若是發現家人有失眠、貪睡、容易作惡夢等睡眠異常現象，或是暫時性暴食、易因小事而大發雷霆、有意無意透露輕生的念頭、有長途旅行等計畫，有可能就是有自殺意圖的警訊，此時，家人要多付出關心，經常聆聽心聲，切勿採取否定的溝通方式，就可避免悲劇的發生。

身為忙碌的現代人，壓力無所不在，臨床上最常見的就是同時承受工作及家庭雙重壓力的求診個案；三軍總醫院精神科主任葉啟斌說，現在有許多一家之主到大陸工作，變成「季父」，很少在家的情況下，夫妻間的爭吵愈來愈頻繁，摩擦就變多，加上想要得到與以往相同的收入，得付出加倍的努力，害怕丟飯碗，上司交代的超載工作不懂得說「不」，全都往身上攬的結果，就是把自己變成一個情緒隨時會炸開的「壓力鍋」。

壓力三階段，小心潰堤
葉啟斌表示，壓力太大所導致的身體症狀可分為三個階段，第一階段是莫名其妙發脾氣、失眠，動不動就有時不我與的孤獨感；第二階段就會開始採取「自救」行動，喝咖啡提神、睡不著就喝酒，或是原本的社交活動能避免就避免，例如本來會去運動、唱KTV，壓力大到乾脆不去了。

最後會出現便祕、痔瘡、腸胃不適、胸悶、呼吸困難、手腳麻痺等症狀，這種慢性壓力一旦持續超過三個月以上，就可能像「洪水潰堤」般一發不可收拾，會導致憂鬱症、躁鬱症等精神疾病的發生。

前寶來集團總裁白文正日前在澎湖自殺身亡一事震驚社會，邱永林說，愈是高成就的人愈在意自我形象，有些人能對媒體報導一笑置之，但對白文正而言，名譽勝過一切，加上他最在意學歷之事，無法忍受別人批評，而且他在公司、家族中具權威性，沒人勸得了他，此外，早有憂鬱傾向，卻沒有積極就醫治療，一個念頭轉不過去，種下自殺的不幸結局。

林口長庚精神科醫師張家銘根據健保局一九九七至二○○四年的二十萬人抽樣資料分析，台灣十八歲以上人口憂鬱症發生率，從一九九八年的千分之二．八，急速攀升至二○○四年的千分之八，短短六年間，發生率增加為三倍，至二○○六年止，推估全台約有一百九十萬人籠罩在憂鬱的陰影下，WHO（世界衛生組織）也估計，二○二○年憂鬱症將成為世界所有疾病排名第二的高負擔疾病。

對抗經濟壓力5大心法
股市跌不停，物價、油價又漲不停，心理師邱永林建議可從下列5大心法對抗龐大的經濟壓力：
1 不要急著做重大決定：許多人投資失利時會急著想把錢賺回來，此時千萬不要做出標會、賣房子等重大決定。

2 找出經濟壓力源，擬定對策：錢賺得不夠多就「開源」，錢賺得不少卻留不住，就要「節流」，定期檢視投資績效，以免財愈理愈少。

3 避免不健康行為：勿因壓力大就開始抽菸、喝酒、暴食、賭博等。

4 視危機為轉機：趁著投資失利時檢視花費，例如很少使用的健身房會員不再續約；若擔心裁員，就趕快學習第二專長，增加職場競爭優勢。

5 不要諱疾忌醫：無法承受壓力時，應尋求專業協助。

憂鬱患者，自殺危險群
而憂鬱症也是自殺的危險因子。

衛生署自殺防治中心主任李明濱就指出，二十一世紀的公共衛生重點之一為自殺與憂鬱症防治，歷年來各國的研究資料顯示，重鬱症為自殺行為最重要原因，根據統計，自殺民眾中有七成為憂鬱症病患，比例相當高。

憂鬱症的發生原因與大腦傳導物質、正腎上腺素或皮脂類固醇的失調有關。

而遺傳也是憂鬱症另一個主要原因，一項研究顯示，只要父母當中有一人曾經罹患憂鬱症，小孩罹患憂鬱症的機率為二五％，若父母雙方皆罹患憂鬱症，子女罹患憂鬱症比率將高達五○?七○％。

不少人認為憂鬱症發作時才是自殺的高危險期，「其實會自殺的憂鬱症病患，反而是病快好時才容易出現自殺行為，」邱永林解釋，真正重度憂鬱症病患會嚴重到大門都不想出，根本沒有自殺力氣，所以家有憂鬱症患者，家屬千萬不要以為病快好了就掉以輕心。

壓力大舉入侵，小至失眠、心悸、易怒等症狀，大至憂鬱症、躁鬱症等精神疾病都會上身。

葉啟斌建議上班族，要減少龐大的工作壓力，首要之務就是要「學會拒絕與協調」，扛不下來的工作不要硬扛，以免壓力纏身，更是傷自己，大不了換個工作，沒必要把身體搞壞。

運動談心，助情緒沉澱
此外，人際溝通多一點，也可以避免壓力一發不可收拾；葉啟斌說，現在有不少人的人際關係很疏離，朋友沒幾個，要傾吐心事時沒對象，就會造成獨自承受壓力，人都應該要有一個紓壓的管道，尤其是男人通常很「ㄍㄧㄥ」，不願把脆弱的一面呈現出來，有的已婚男人甚至不敢把心事跟太太講，悶在心中悶出病來。

葉啟斌說，每天看多了精神科病患，聽多了「情緒垃圾」，心情難免受到影響，他的紓壓方法就是幫忙做家事、運動及找朋友傾吐，通常他都會跪在地上擦地板，這不僅是運動，也具有平復情緒的功能，擦地板的同時順便讓一整天的繁雜心情沉澱下來。

每天五至十分鐘的跑步也有助於釋放壓力，「運動可讓腦神經釋放出神經滋養因子，有助於修補受傷的腦神經，」葉啟斌指出，曾有研究結果顯示，有運動習慣的人，出現憂鬱症狀的比例較低，有時候他也會與三五好友聊天，「負面情緒罵一罵就好了。」

陷入瓶頸，勿諱疾忌醫
醫師是一個高壓力的工作，經常忙到沒時間紓壓。

台大醫院小兒部醫師李秉穎說，曾有研究顯示，醫師壽命比從事其他職業短少五至十年，又要看診、又要做研究的他，出國開會成為他最大的紓壓管道，工作之餘經營自己的網站「GQ的兒科小棧」，累積了上千篇文章，也是他另類的紓壓方式。

李秉穎感到工作壓力最大的時期，是他在當實習醫師時所面臨的「無知的恐懼」，當經驗不夠，醫療處置會不會導致病患受害時，龐大壓力就迎面襲來，但年輕時的他還會打網球紓壓，現在則只能趁出國開會時暫時擺脫一下工作壓力。

無論是社會地位高的醫師還是一般上班族，面臨的壓力都差不多，「紓壓」成了現代人的重要課題，「當情緒遇到瓶頸時，不要諱疾忌醫，」葉啟斌說，有解不了的情緒問題時，不要害怕看精神科被貼標籤，尋求專業的治療可以避免病情惡化，進而走出生命的幽谷。

遠離憂鬱的10大撇步
1. 多運動：運動可讓腦神經釋放出神經滋養因子，有助修補受傷的腦神經，選擇具挑戰性的運動，達到有點流汗喘氣的地步。

2. 多補充維他命B群：少吃油炸食物，因為油炸食物會消耗神經代謝所需的維他命B群。

3. 轉移注意力：可做瑜伽、SPA、靜坐等讓自己放鬆的事，轉移對情緒的注意力。

4. 勿胡思亂想：對抗憂鬱情緒最好是「腦袋放空，身體放鬆」。

5. 放鬆自己：每天要給自己保留半小時的輕鬆時間。

6. 化繁為簡：不要為瑣事而煩惱。

7. 保持忙碌：採取行動是抗憂慮的最佳方法之一。

8. 創造快樂：每天做一件能帶給別人高興的事。

9. 改變思惟：學會正面思考，多看看事情的光明面。

10. 學會宣洩：不要將煩惱悶在心裡，要多向朋友、家人傾訴。

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