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★★jacky李★★
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篇名:
最養生男女食物......
作者:
★★jacky李★★
日期: 2010.12.03 天氣:
心情:
最養生男女食物.........
最養生男女食物
最養生男人的12種食物
據統計,男性10大死因中有4項與飲食有關,
包括癌症、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益,
建議男性多多攝取。
NO.1西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,
幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,
製造出骨膠原,強健血管。
No.2黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,
殊不知黃豆對男性也是绝佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人,
罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。
而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。
而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
No.3南瓜子
男性40歲過後,大多數人有前列腺肥大的問題。
美國一項實驗發現,讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,
確實減少了患者尿頻的次數,也改善了其他症狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混合,
可以撒在沙拉上食用,或平日當零食吃。
No.4胡蘿卜B-
胡蘿卜素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,
抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外,因含有豐富的鉀,
具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效。
含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎,是因為它能預防癌症。
No.5海鮮--
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅,
當體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質。
而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,
一只小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身。
No.6大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌。
此外,它能促進維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能源,
並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。
大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。
男性多服可改善體質並強身。
No.7高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,
如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。
美國德州大學婦產科的實驗結果顯示,給男性每天服用1000年毫克的維生素C,
連續服用60天後,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,
不正常的精子也減少了。
No.8全麥麵包
說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒散,
就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。要對抗壓力,維生素B群是非常重要的。
這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙碱酸等,可以維護神經系統的穩定,
增加能量的代謝,有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,
都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物,
可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。
No.9水
人類腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,
會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000年毫升)。
> > > 喝水,你真的會了嗎?
No.10深海魚
壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,
對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鲑魚
等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚。
No.11綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。
除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、
具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、
降血壓的黃酮類化合物等。
No.12紅酒
如果非要喝酒,就喝紅酒。
因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率;
而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。
此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化。根據最近研究結果得知,
對於癡呆症也能發揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,
營養師建議每天還是控制在60cc以下。
女人需要的十種養生食物
現在人們的物質需求基本滿足,所以更多的人關注養生方面,
下面介紹十種對女人非常有用的養生食物。
女性需要的十種最佳養生食物
護腦:菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的" 還原食物"
可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於" 還原食物" 呢?專家研究認為,
菠菜首當其衝。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等
蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物,
以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。
護眼:紅薯
維生素A素有" 護眼小衛士" 之稱,如果人體缺乏它,
眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環境的適應能力也會減退,
嚴重時容易患上夜盲症。 維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外,
紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素,能提供豐富的維生素A,可以增進視力,
而且常食紅薯對皮膚有好處。
護髮:海帶
說起護髮的食物,可能你知道得很多,
例如能令頭髮烏黑的黑芝麻,能令毛髮生長的生姜,
或者是能令頭髮閃亮的核桃等。但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?
它就是海帶,營養專家認為,經常食用海帶不但能補充身體的碘元素,
而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
護肺:番茄
英國的最新研究發現,每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病,
保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,
也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高。
護腿:香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的" 美腿高手"
它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。
排名第二的" 美腿高手" 是芹菜,它有大量的膠質性碳酸鈣,易被人體吸收,
可補充雙腿所需鈣質,還能預防下半身浮腫。
護心:深海魚
德國專家曾發布過這樣一組實驗證明:堅持每日吃魚50克,
可減少40%心臟病的發生,尤以吃深海魚為佳。魚裡所含的不飽和脂肪酸,
被俗稱為" 好脂肪" 它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,
可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟。 護腎:
黑豆 自古黑豆就被譽為" 腎之榖" 而黑豆從外表上來看,
你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平,
中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者。
護胃:甘藍
甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽為天然「胃菜」。
患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,醫生都會建議多吃甘藍。
你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用,此法有促進潰瘍癒合的作用。
護甲:雞蛋
健康的指甲是粉紅色的,因為有充足的血液供應。若指甲變化異常,
往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的,
雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
護膚:西藍花
它不僅營養豐富、口感绝佳,
還是著名的" 抗癌戰士" 尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,
能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
的食物營養嗎?現給你提供一張全身的" 食物地圖"
告訴你從頭到腳的飲食祕方,讓你吃得美麗,吃得健康。
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