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篇名: 挑對水果減重不走冤枉路
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2014.08.10　　天氣: 　心情:

挑對水果減重不走冤枉路!!

Monday：木瓜黃色水果

週一，帶著一份激情，開始一天的工作，我一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，哪裡顧得上補充什麼營養啊，

就做一杯“橙色心情”吧。減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，

更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。

Tuesday：藍莓藍色水果

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱 OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。

除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、

強心、抗癌等保健作用。減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

Wednesday：青蘋果青色水果

蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。

吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。

蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

Thursday：奇異果綠色水果

奇異果富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，

含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。減肥原理：熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，

中醫認為，它是輔治肥胖症的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應該給自己小小地加把油，

補充較為全面的營養。奇異果營養豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養眼又養心。

Friday：番茄紅色水果

番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。維他命B群，能促進體脂肪的代謝、

維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。

還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

Saturday：葡萄紫色水果

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C 等多種維生素和礦物質。

所含物質能補充人體能量，具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。

常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養豐富，歷來被視為“果中之珍”，

名列世界四大水果之首。減肥原理：墨西哥醫學專家研究發現，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，

既能達到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

Sunday：香蕉黃色水果

香蕉非常甜，所以常會被人誤認為熱量很高，其實不然，一根香蕉(淨重約 100g左右)的卡路里只有87卡而已，

與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路裡量。晚上來一個大香蕉吧，它對於緩解便秘有很好的效果。

水果熱量較小，微量元素豐富，纖維含量很高，總體來說是有助於減肥的。但把希望寄託在某一種水果的特殊功效上，

是很不科學的。一天1～3個水果，搭配均衡的飲食和合理的運動，最終的勝利就在眼前。

所有水果適量就好..多吃!!熱量還是過量..要注意喔!!

【蘿蔔不要和葡萄、橘子、蘋果一起食用】

食用蘿蔔會產生一種抗甲狀腺的物質硫氰酸，如果同時食用大量的葡萄、橘子、蘋果等水果，

水果中的類黃酮物質在腸道經細菌分解後就會轉化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進而誘發甲狀腺腫大。

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