門診中，我常看到 很多罹患慢性病的長輩，很多人 認為這「很正常」﹝這也是我大學 時一位讀過醫學院的吳姓同學的 想法，被我罵了好幾年，終於不 再與我連繫﹞，反正人老了，功能 樣樣都退化。

我要告訴你：這個觀念是錯的！ 我們不要「快速老化」，而是 要「成功老化」！簡單地說，一個老人健不健康， 不是看他得什麼病、或是醫院的 檢驗數值，最關鍵的指標是身心功能狀況，人 老了還活得健康、有活力，生活 有品質，身分證上的出生 年月日只是一個數字而已。

我總是提醒周遭朋 友，及早「儲存老本」，過了五 十歲更需要警惕自己。

醫生工作很忙，我 儲存老本的方法就是，把運動 「併入」日常生活，多走路、多 爬樓梯，做好飲食控制，不攝取 含糖飲料。

如果你不想年老之 後，天天看病吃藥，

第一要務就是，養 成固定的運動習慣，及早鞏固 「骨本」與「肉本」，因為走路 變慢、走路不穩，多半和肌肉退 化有關，練習能鍛鍊肌力的 低阻抗運動，例如舉輕一點的啞 鈴，適度的伸展，來保持良好的 身體功能，避免骨鬆症與肌少症 （sarcopenia），也就是避免骨 質流失與骨骼肌的萎縮與退化。

第二，是維持良好的心智 功能，避免憂鬱、失智，平日多 做一些腦力活動，學習新 的事物，活潑使用大腦，積極參 與各種社交活動，不要將自己侷 限於一成不變的生活模式，這都 是活力老化的要件。

未來的五到十年 間，整個醫療照護、長照、銀髮 產業，都會因老年化有很大的改 變。你會發現，往後的醫師並不只 是看病與開藥，而是想盡辦法來 維持你的身心功能、改善你 的生活品質，台灣將發展出一個 無縫（seamless）接軌的照護體 系，不同健康狀況的人，都有適 切的健康照護服務。

面對人口的白髮化（greying），時間是毫不留 情地流逝，你、我和政府現在就 要共同努力，讓台灣成為一個適 合高齡人口居住的「樂活社 會」。