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篇名: 營養均衡防骨鬆負重運動顧骨本
作者: 逸.水流	日期: 2009.02.06　　天氣: 　心情:

中年後好發骨質疏鬆症，要保住骨本，除了飲食要營養均衡，醫師提醒，運動時，要選擇「負重運動」才是骨骼保健的最佳幫手，包括適度的慢跑、健行踏青和土風舞等，因為骨頭必須在衝擊運動下，刺激造骨細胞活動，才能強化骨質，減少骨質流失。(

保住骨本要從年輕開始，而到了一定年紀，不想一把老骨頭、讓骨質疏鬆症越來越嚴重，造成骨折，生活上的飲食與運動良好習慣可得多加強。

想要骨鬆骨折防制不打折，新光醫院骨科主任魏志定表示，運動時，選擇「負重運動」對於骨骼保健很有幫助，由於人體的骨頭中有造骨等細胞，經由衝擊運動的刺激，會讓細胞活躍，進而造骨強化骨質，因此有重量刺激的運動、以及重量訓練等，才能減少骨質流失，強化附著於骨骼外的骨骼肌強度。

醫師建議，四肢運動像是跑步、健行踏青，土風舞以及太極拳，以及背部伸展運動等，都有助於增加骨密度，而像游泳，雖然對於健身好處多，卻較不屬於負重運動，生活上，則要適度曬曬太陽增加維生素D的活化，飲食中則建議透過喝牛奶、吃小魚乾與適量鈣片等補鈣，少喝咖啡菸酒和茶，避免壓力過大，因為壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解。

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