維他命D缺乏若發生在小孩,容易骨骼畸形、長大易發生髖骨骨折;若成人缺乏,會讓骨質缺乏甚至疏鬆,增加骨折風險,目前口服雙磷酸鹽類骨鬆藥物也採直接添加,確保病患固定補充維生素D。
今年新英格蘭期刊綜合分析,將維他命D容許量增大,小孩與50歲以下的大人每天攝取量為200 IU,51-70歲為400 IU,但如果沒有陽光的日子,小孩與大人則每天需800 IU才能使骨質不易疏鬆。一般綜合維他命中的D3身體可透過肝、腎轉化,產生調節機制,不過最好能諮詢醫師。
林慶齡醫師表示,鈣是骨頭原料,每天需要1200-1500毫克,但是日常動物性製品蛋白質豐富,不必百分百的補充。同時,避免吃太鹹,體內鈣的流失與鹽(鈉)攝取有關。至於許多人議論咖啡是否影響骨質,並不是關鍵性問題。
每天負重運動30分鐘,可減緩骨質流失,例如:舉啞鈴、健走、爬樓梯等,每人因各自狀況選擇,除能改善骨質,也能強化身體各部協調能力,至於游泳,因無負重,對骨質並無幫助,此外,運動員、舞者短期衝刺式的訓練,對骨質也有不良影響。而太空人每次出任務返回地球後,常罹患骨質疏鬆症,也是因為無重力的影響。